Zrób to w zaciszu swojego domu!
Kwiecień 2024
Aby stać się jednym z największych przedstawicieli tenisa na świecie i olimpijskim, Roger Federer spędza długie godziny treningu z Pierre Paganini, jego trenerem, zwłaszcza gdy nie ma dużych turniejów; to znaczy, nie zaniedbuj nawet jednego dnia fizyczne przygotowanie i szkolenie.
Wraz z Twoim trenerem zazwyczaj spędzasz około 10 godzin dziennie i co tydzień dla różnych typów szkolenie , Nawet podczas całego sezonu, ten tenisista zazwyczaj osiąga 100 godzin fizycznej pracy.
W ramach przygotowań ma określoną rutynę ciężarów i używa innych urządzeń do wzmacniania kończyn górnych, co tłumaczy jego potężną służbę i szybki ruch przy pomocy swojej ręki z jednej strony.
Roger też skakać na linie otwieranie i zamykanie nóg (jedną lub obiema stopami), aby rozwinąć siłę i szybkość, bardzo ważny czynnik reakcji i prędkości na korcie tenisowym.
Wykonuj pompki i korzystaj z urządzeń takich jak rower Statyczne, które znacznie poprawiają twoją zwinność, a także pomagają rozwinąć twoje mięśnie górne, takie jak tułów.
Aby poprawić koordynację, biegnie i biegnie przez kort tenisowy, mijając kulę lekarską, w przód lub w tył, obok Paganiniego. On również używa lecznicza piłka aby poprawić zarządzanie stopami.
Aby dowiedzieć się więcej na temat jego przygotowania i ćwiczenia na sądach, w GetQoralHealth prezentujemy film wideo brand.com:
Oprócz wszystkich aktywność fizyczna kolejnym ważnym aspektem dla Federara jest jedzenie. Właściwie nie używaj suplementy diety , ale jedz żywność, która jest odpowiednia dla twojego zdrowia, jak normalna osoba, ale gdy jesteś blisko zakwestionowania turnieju, próbujesz kontrolować swoje dieta .
Podobnie jak jego odwieczny przeciwnik, Nadal, spożywa trzy zszywki przed każdą grą: 1 danie z makaronu (węglowodany), 1 porcja sałatki (błonnik, minerały i witaminy) i 2 steki (białko), składniki odżywcze na bazie cały dieta zrównoważony i kompletny.
Roger Federer jest jednym z największych tenisistów na świecie, który spróbuje go ratyfikować podczas Igrzysk Olimpijskich tego lata, i chociaż to tylko niektóre z jego sekretów, ważne jest, aby pracować w tym samym czasie, umysłowy aspekt dawać ponad 100%.
Czy chcesz otrzymać więcej informacji o swoim zainteresowaniu? Zarejestruj się u nas