Ćwicz w biurze

• Kwiecień 30, 2024

Przynajmniej osiem godzin to czas, w którym ludzie znajdują się w swoich miejscach pracy, którzy przez większość czasu siedzą przed komputerem, dzięki czemu czas na ćwiczenia praktycznie zerowy.

Jeśli dodamy do tego stres i złe postawy, nie tylko prowadzisz siedzący tryb życia, ale możesz także powodować poważne problemy w kręgosłupie.

Według Uniwersytetu w Poznaniu Monashw Australii 80% światowej populacji cierpi z powodu bólu pleców.

Bądź aktywny

Abyś nie był jeszcze jedną postacią tej niepokojącej statystyki, zalecamy ćwiczenia, które pozwolą ci poczuć się lepiej i sprawniej, nie będąc daleko od biura.

Staraj się nie krzyżować nóg. Idealnie czujesz się dobrze, z mocnym wsparciem, kładąc nogi z powrotem, ale nie kładź jednego kolana na drugim. To przecina i niszczy twój obieg.

Rozluźnij szyję

Jedną z najczęstszych afektacji, gdy ktoś spędza dużo czasu na siedzeniu, jest odczuwanie bólu szyi. Aby to odwrócić, sugerujemy poruszać głową z boku na bok, powoli, wdychając i wydychając powietrze.

Kolejnym ćwiczeniem, które rozluźnia ten obszar, jest fakt, że siedzący z prostym grzbietem umieszcza prawą rękę na głowie. Teraz rozciągnij. Zrób to samo po przeciwnej stronie. Twoje mięśnie odpoczną.

Dbaj o swoje plecy

Aby złagodzić napięcie kręgosłupa i tułowia, usiądź na krawędzi krzesła, mocno opierając stopy o podłogę. Rozciągnij ręce i oddychaj głęboko.

Teraz w tej pozycji, aby mieć rację, podnieś i opuść swoje ramiona kilka razy. Trzymaj pozycję przez pięć oddechów i odpoczywaj wraz z ostatnim wydechem.

Rozciągnij swoje pośladki

Kiedy idziesz do łazienki lub idziesz do sali, stań przez kilka minut i trzymaj się prosto; rozciągnij swoje ciało, aby dotknąć czubków nóg. Zrób to pięć razy, a zobaczysz, jak twoje mięśnie się rozluźniają.

Możesz też kucnąć pod kątem 45 stopni i próbować rozciągnąć lewą nogę, a potem prawą. Zrób to pięć razy z każdej strony.

Naucz się oddychać

Kluczem do tego lub innego ćwiczenia, które będzie pracować dla Ciebie, jest prawidłowe oddychanie i bycie świadomym tego, co robisz. Aby to osiągnąć, za każdym razem, gdy będziesz wdychać, przeciągnij powietrze przez nos (żołądek będzie nadmuchany) i wydychaj przez usta.

Inną techniką, którą możesz zastosować, by odprężyć się podczas pracy, jest rozciąganie łokci i obracanie ramion w tył na pięć do dziesięciu oddechów. Kiedy skończysz, zmień strony. Zauważysz różnicę; To nie potrwa długo, a przede wszystkim poczujesz się lepiej.
 

Medycyna Wideo: Ćwiczenia w BIURZE- krótki trening CAŁEGO CIAŁA (Kwiecień 2024).