• Może 3, 2024

Meksyk znajduje się w pierwszej dziesiątce krajów o najwyższym poziomie stresu w pracy, głównym detonatorze chorób, takich jak lęk, depresja i ból mięśni.

Dlatego konieczne jest znalezienie alternatyw, które pomogą ludziom utrzymać dobry stan zdrowia i poprawić jakość ich życia, takich jak następujące ćwiczenia oddechowe przeciw stresowi.

Oddychaj i zrelaksuj się!

Kiedy czujesz, że napięcie przejmuje twoje ciało podczas pracy, najlepiej poświęcić pięć minut na dotlenienie swojego ciała i odzyskanie energii do wykonywania czynności.

1. Rano. Obudź się 10 minut wcześniej i wygodnie usiądź w swoim łóżku. Zamknij oczy i otwórz usta. Wdychaj i wydychaj trzy razy, pozwól, aby powietrze przepłynęło z dołu żołądka. Usłyszysz dźwięk, który pojawia się podczas mgły lustra. Następnie zamknij usta, wdychaj i wydychaj przez kilka minut. Otwórz oczy i oddychaj w ciszy.

2. W ruchu drogowym. Kiedy jesteś zestresowany w samochodzie, wdychaj przez nos i policz do trzech; Wstrzymaj oddech i zrób wydech. W swoim myśleniu można powtórzyć "Wdech, jestem spokojny, wydycham, jestem spokojny".

3. Przed pracą. Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami, zrelaksowanymi ramionami i głową wyrównaną z kręgosłupem. Połóż prawą rękę na brzuchu. Oddychaj głęboko z dołu żołądka i powoli wypuszczaj powietrze.

4. Napełnij się energią. Usiądź na krześle z wyprostowanym kręgosłupem. Otwórz usta i wydychaj zdyszany oddech, jakbyś był bardzo zmęczony. Następnie zamknij usta i kontynuuj oddychanie przez 10 minut, zatrzymaj i powtórz.

5. W nocy. Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami, zamknij oczy. Zacznij oddychać od brzucha i poczuj, jak powietrze przepływa przez twój żołądek, serce, gardło i głowę.

Ćwiczenia oddechowe stymulują przywspółczulny układ nerwowy i pomagają mózgowi w uwalnianiu hormonów uspokajających, takich jak endorfiny, które pomagają podejmować lepsze decyzje. A ty, czy jesteś świadomy swojego oddechu? Czy używasz go do relaksu?

Medycyna Wideo: Relaksacja na Sen i na Stres (Może 2024).