Desplantes, aby wzmocnić nogi i pośladki

• Kwiecień 29, 2024

The wyczerpanie są ćwiczenia oporowe które pozwalają na pracę mięśni czworogłowych, pośladków i mięśni, które składają się na biceps femoris. Jest to proste, skuteczne i uzupełniające ćwiczenie przysiadów. Są to ćwiczenia kondycjonujące, które mają również korzyści sercowo-naczyniowe.

Całe ćwiczenie jest dobre, ale jeśli nie zmienisz kierunku i prędkości, nie rzucisz wystarczająco wyzwania ciału, poza tym możesz doznać urazów i braku równowagi mięśniowej - wyjaśnia trener Todd Durkin, autor książki The Impact. Plan ciała Z tego powodu ważne jest, aby uwzględnić ćwiczenia wielokierunkowe, takie jak luz w odwrotnej kolejności.

Wyłącznie dla GetQoralHealth, Jorge Rodríguez, specjalista ds. Treningu Sport City , uczy, aby wykonać odwrotny odwrót w poniższym filmie, aby odpowiednio dbać o swoje kolana i wagę wspierającą:

Aby dobrze pracować Pośladki , podczas wysiłku włożyć ciężar w piętę stopy, która jest przed pracą mięśni. Pamiętaj o tym Pośladki płonąć, musisz przejść dobrze przy regulacji.

Kiedy kąt kolana zbliża się do 90 stopni, pośladki zaczną się kurczyć i będą używane w ćwiczeniu. Jeśli nie zmniejszysz się wystarczająco, ćwiczenie skupi się na mięśnie czworogłowym lub udach i nie uzyskasz korzyści z pracy Pośladki .

Shills to świetna opcja, aby podnieść poziom aktywności w ciągu dnia. Nie potrzebujesz urządzeń i możesz robić rzeczy w domu lub w pracy. Pamiętaj, że wskazówki specjalisty są zawsze ważne, gdy zaczynasz robić tego typu ćwiczenia.

Medycyna Wideo: ☘ Посадка моркови с мульчированием по технологии Гордеевых (Kwiecień 2024).