Korzyści z ćwiczeń sercowo-naczyniowych

• Kwiecień 29, 2024

Znany również jako ćwiczenia aerobowe , tego typu działania pozwalają ciału na bardziej efektywne wykorzystanie tlenu i zapewniają maksymalne korzyści serce , płuca i układ krążenia .

Według Texas Heart Institute, wszystkie te ćwiczenia zwiększają częstotliwość sercowy Na poziomie, na którym nadal można mówić i zacząć się trochę pocić, uważa się, że jest ćwiczenia aerobowe , The spacery , kłus pływanie lub jazda na rowerze są tego przykładem.

Wskazówki przed przeniesieniem

Kiedykolwiek zdecydujesz się na rozpoczęcie aktywności fizycznej, w zależności od wieku i stanu fizycznego, skonsultuj się z lekarzem.

The kardiolodzy uważają, że minimum 20 minut ćwiczenia sercowo-naczyniowe Trzy lub cztery dni w tygodniu wystarczą, aby utrzymać dobrą kondycję fizyczną.

Jednakże, jeśli chcesz schudnąć, powinieneś wykonać jakieś minimalne ćwiczenie aerobowe przez 45 minut, cztery lub sześć dni w tygodniu.

Według specjalistów, program ćwiczenia sercowo-naczyniowe Idealnie rozpoczyna się od 5 do 10 minut rozgrzewki, która obejmuje delikatne ruchy, które zwiększają tętno ćwiczącego.

Krok po kroku, bez nadmiernego zmęczenia, można ćwiczyć 20 minut lub więcej ćwiczeń sercowo-naczyniowych (gimnastyka aerobiku , kłus na bieżni lub spacer na świeżym powietrzu), aż do osiągnięcia tego, co nazywa się treningiem pulsu.

Jest to wskazówka, która pomaga zmierzyć poziom sprawności każdej osoby przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, jak również ich postępy w trakcie i po nim. Wskazuje również intensywność, z jaką należy ją ćwiczyć.