• Może 16, 2024

Czy boisz się ćwiczyć podczas zimnej pogody? Niestety, zimna pogoda może zniechęcić nawet najbardziej zmotywowanych sportowców. A jeśli nie jesteś tak podekscytowany, bardzo łatwo jest przechowywać sprzęt do zimnej i niezbędnej pielęgnacji skóry treningowej wraz z ciepłą odzieżą.

Nie pozwól, aby pogoda Cię zatrzymała ...

Dzięki tym wskazówkom do ćwiczeń podczas zimnej pogody możesz zachować kondycję, motywację i ciepło.

1. Bezpieczeństwo Prawie każdy może bezpiecznie ćwiczyć podczas zimnej pogody. Ale jeśli masz pewne schorzenia, takie jak astma lub problemy z sercem, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem rutyny przy tej pogodzie.

2. Ubierz się warstwami. Jednym z największych błędów, jakie można popełnić podczas ćwiczeń w niskich temperaturach, jest ubierać się za gorąco. Ćwiczenie generuje znaczną ilość ciepła - wystarczającą, abyś poczuł się tak, jakby był o wiele cieplejszy niż jest w rzeczywistości. Ubierz się w warstwy, które można usunąć, gdy tylko zaczniesz się pocić, a następnie w razie potrzeby załóż je ponownie. Unikaj bawełny, która zazwyczaj utrzymuje wilgoć.

3. Chroń dłonie, stopy i uszy. Kiedy jest zimno, przepływ krwi koncentruje się w rdzeniu twojego ciała, pozostawiając ręce i stopy wrażliwe na odmrożenia. Spróbuj użyć cienkich rękawiczek. Załóż je, zanim zrobi ci się zimno, a następnie zdejmij je, gdy zaczną się pocić.

4. Zwróć uwagę na warunki pogodowe i chłód wiatru , Ćwiczenie, gdy jest zimno lub pada, może sprawić, że będziesz bardziej bezbronny. Jeśli się nasiąkasz, możesz nie być w stanie utrzymać temperatury ciała na tyle wysoko, aby mogło być niebezpieczne. Jeśli temperatura spadnie poniżej 0 F (-17,8 C) lub odczucie termiczne jest ekstremalne, rozważ przerwę.

5. Wybierz odpowiedni sprzęt. Jeśli jest noc, gdy ćwiczysz na zewnątrz, noś odzież odblaskową. Aby pozostać twardym na nogach, wybierz obuwie o odpowiedniej przyczepności, aby zapobiec upadkom, szczególnie w przypadku lodu lub śniegu.

6. Pamiętaj o ochronie przeciwsłonecznej. Łatwo jest palić słońcem zimą, podobnie jak latem. Użyj kremu przeciwsłonecznego, który blokuje promienie UVA i UVB i ma SPF co najmniej 30.

7. Pij dużo płynu. Czego potrzebujesz, aby być dobrze nawodnionym podczas ćwiczeń w zimne dni, tak jak podczas ćwiczeń w ciepłe dni. Pij wodę lub napoje sportowe przed, podczas i po treningu, nawet jeśli nie jesteś naprawdę spragniony.

8. Znać objawy zamarzania. Zamrażanie występuje częściej na odsłoniętej skórze, takiej jak policzki, nos i uszy, ale może również wystąpić na dłoniach i stopach. Pierwszymi objawami są drętwienie, brak wrażliwości lub uczucie kłucia

Te wskazówki mogą pomóc w bezpieczny i przyjemny sposób, do ćwiczenia, gdy pogoda staje się zimna. Ale ćwicząc podczas zimnej pogody, stale monitorujesz, jak twoje ciało czuje się, aby zapobiec urazom, takim jak odmrożenia.