Dużo pracy do wykonania?

• Kwiecień 23, 2024

Zgoda z Miguel Acevedo, specjalista w Zdrowie publiczne Uniwersytetu Chile aktywność fizyczna przyczynia się do zapobiegania rozwojowi chorób sercowo-naczyniowych; Jak jednak osiągnąć 30 minut energicznych ćwiczeń dziennie, gdy pracujesz osiem lub 12 godzin dziennie?

Dla Brent Bishop, ekspert fitness i trener personalny, uważa, że ​​dzień pracy oferuje możliwości aktywności fizycznej, to tylko kwestia wprowadzenia pewnych zmian do codziennej rutyny:

1. Zmień przelew. Zamiast iść z domu do biura samochodem, możesz to zrobić na rowerze lub pieszo.

2. Odwiedź park lub otwartą przestrzeń w swojej godzinie na lunch. Ławka w parku jest dobrym urządzeniem do ćwiczeń; na przykład, podnieś i opuść ławkę, co poprawi twoje tętno i wzmocni twoje mięśnie w mniej niż pół godziny; Otrzymasz także korzyści z przebywania na zewnątrz. Jeśli czujesz się nieswojo, wykonując te czynności publicznie, możesz zrobić to za biurkiem.

3. Włącz ćwiczenie do spotkań. Zamiast odbywać spotkania z klientami w restauracji lub sali konferencyjnej, wybierz aktywność fizyczną, aby porozmawiać o interesach, takich jak golf, tenis i jazda na rowerze, ponieważ są to zajęcia towarzyskie, które również zapewniają możliwości spotkania klienci pozostają aktywni.

4. Zobacz ćwiczenie jako planszę. Zaplanuj przerwy w ćwiczeniach na smartfonie. Traktuj ich tak, jakby były to spotkania, na które powinieneś przyjść. To nie obowiązek, ale dyscyplina.

Każda z tych aktywności fizycznych może być wykonana o każdej porze dnia. Dlatego nie ma usprawiedliwienia. Dbaj o swoje zdrowie?