Unikaj bólu po wysiłku

• Może 2, 2024

Kiedy zaczynasz od rutyny lub aktywności fizycznej dyskomfort lub dyskomfort w stawach lub mięśniach są nieuniknione; Co jednak dzieje się z bólem piersi?

Według badań przeprowadzonych przez magazyn British Journal of Sports Medicine ból w klatce piersiowej jest problemem dla co trzeciej kobiety, która prowadzi maraton.

W ankiecie wzięło udział 1285 biegaczy w londyńskim maratonie w 2012 r. Pytano ich o nawyki ćwiczeń i intensywność treningu, a także o historię medyczną i częstość występowania bólu.

W rezultacie odkryto, że 32% z nich zgłosiło ból w tej części ciała, która była ściśle związana z wielkością klatki piersiowej. Połowa respondentów wspomniała, że ​​dyskomfort pojawia się po umiarkowanej aktywności fizycznej, a 64% z powodu intensywnych ćwiczeń fizycznych.
 

Aby zapobiec temu, aby stała się przeszkodą dla sportu, wraz z informacjami z publikacji Zdrowie kobiet Zapewniamy 4 wskazówki, aby uniknąć bólu piersi:

1. Uzyskaj odpowiednie wsparcie przez cały dzień, nie tylko na siłowni. Musisz upewnić się, że twój stanik zapewnia ci wystarczające wsparcie podczas wszystkich twoich codziennych czynności.

2. Upewnij się, że zapięcie jest zgodne z tymi normami:

Zespół , Musi być wystarczająco ciasny, aby się nie ześlizgnął podczas ruchu.

Puchar , Upewnij się, że mają odpowiedni rozmiar.

Pręty Jeśli masz pierścienie, powinieneś podążać za naturalną fałdą piersi. Jeśli obręcz spoczywa niżej w klatce piersiowej (gdzie jesteś trochę węższy), zespół może być za mały.

3. Zwróć uwagę na to, co jesz i pijesz. Niektóre badania wykazały, że dieta bogata w tłuszcze lub nadmierne spożycie kofeiny może przyczyniać się do bólu piersi u niektórych osób, mówi Dixie Mills , chirurg piersi w Harvard Vanguard Medical Associates.

4. Kontynuuj ćwiczenia. Kontynuuj ćwiczenie. Może wydawać się sprzeczne z intuicją, ponieważ treningi mogą być przyczyną dyskomfortu, ale utrzymywanie sprawności może chronić przed długotrwałym bólem piersi.

Pamiętaj, że bardzo ważne jest, aby używać niezbędnych elementów do ćwiczeń, ponieważ mogą one pomóc uniknąć obrażeń. Uważaj!
 

Medycyna Wideo: Zakwasy czy mikrouszkodzenia? Jak zredukować ból mięśniowy po wysiłku? SZYBKIE PYTANIE #6 (Może 2024).