Poznaj witaminy i ich zalecane dawki

• Może 17, 2024

Chociaż multiwitaminy są bardzo popularne w dzisiejszych czasach, nie należy przyjmować bez wiedzy o zalecanej dawce lub jej ilości składniki odżywcze odpowiednie, aby być zdrowym. Oto kilka ważnych faktów, które powinieneś poznać o witaminach.

1. The witamina C Odpowiada za prawidłowy wzrost i rozwój ciała. Pokarmami bogatymi w witaminę C są ziemniaki, brokuły, kapusta, żurawina, arbuz i inne owoce cytrusowe oraz soki. Ponad 2000 mg. witaminy C może powodować biegunkę i rozstrój żołądka, ale minimalna ilość prowadzi do anemia , siniaki , krwawienie i szkorbut , Zalecane dzienne spożycie witaminy C wynosi 75 do 90 mg / dzień dla dorosłych, 15 do 50 mg / dobę dla niemowląt i dzieci i 65 mg / dobę dla nastolatków.
2. The witamina K jest odpowiedzialny za krzepnięcie krwi , Można go znaleźć w niektórych zielonych warzywach, takich jak szpinak, kalafior i zboża. Niewystarczająca ilość witaminy K może spowodować łatwe krwawienie i siniaki , Zalecane dzienne spożycie wynosi od 90 do 120 mg / dzień.
3. The magnez to jest ważne dla naszego metabolizm , Produkty soja , rośliny strączkowe, banany i orzechy są bogatym źródłem magnezu. Nadmiar magnezu może prowadzić toksyczność podczas gdy jego niedobór powoduje zmęczenie i senność , Zalecane dzienne spożycie wynosi od 80 do 240 mg / dobę dla niemowląt i dzieci; Od 360 do 410 mg / dobę dla nastolatków i od 310 do 400 mg / dzień dla dorosłych.

Więcej o żelazie i selenach

1. The żelazo jest konieczne, aby utworzyć hemoglobina który znajduje się w naszych mięśniach i czerwonych ciałkach krwi. Najlepszymi źródłami żelaza są suszone owoce, wątroba wołowa, ostrygi, całe ziarna i chude czerwone mięso. Niski poziom żelaza w organizmie może powodować anemię, ale może to spowodować nadmiar zatrucie żelaza , Zalecana dzienna dawka dla niemowląt i dzieci wynosi 0,27 do 11 mg na dobę; 8 do 11 mg na dobę dla młodzieży i 8 do 15 mg na dobę dla dorosłych.
2. The selen pomaga zapobiegać niektórym rodzajom rak , Wspólnymi źródłami są ryby, warzywa, pieczywo wzbogacone i mięso. Twój niedobór może pochodzić nieprawidłowości w mięsień sercowy ; Podczas gdy wysokie spożycie może powodować toksyczność, prowadzi to do nudności i zmęczenia. Zalecana dawka dla niemowląt i dzieci w wieku od 15 do 40 mcg / dobę, podczas gdy młodzież i dorośli mogą przyjmować od 40 do 55 mcg / dobę.

Najlepszy sposób na codzienne korzystanie zalecana dawka jest jeść dieta zrównoważony, ale nie zawsze jest to możliwe. Ta dawka zależy nie tylko od płci i wieku, ale także od innych czynników, takich jak choroby i ciąża.

The witaminy Powyższe to tylko niektóre z tych, które pomagają uzupełnić nasze ciało o niezbędne składniki odżywcze, ale musimy również skonsultować się z lekarzem w celu ich spożycia, aby poprawić nasze zdrowie i dobre samopoczucie.