• Może 17, 2024

The biegacze na odległość osiągają lepsze wyniki, jeśli wykonują dietę przed zawodami, w której 70% kolorów pochodzi z gry węglowodany , według Colorado State University .

Wynika to z faktu, że podczas trawienia ciało rozkłada węglowodany w glukozie i przechowuje ją w mięśniach jako glikogen , Następnie, podczas ćwiczeń, organizm odwraca proces i wykorzystuje te "rezerwy" jako energię, wyjaśnia instytucja .

Kiedy w ciągu trzech dni przed wyścigiem zintegrujesz więcej węglowodanów z dietą, możesz naprawdę uzyskać wszystkie rezerwy glikogenu i wypełnić "zbiornik". Tak jakbyś nie rozpoczął podróży samochodem z połową benzyny, nie chciałbyś dostać się do częściowo napędzanej linii startowej ", mówi. Pam Nisevich , dietetyk i profesjonalny maraton.

Jeśli masz zamiar wziąć udział w wyścig i przygotowujesz się do tego, dzielimy się najlepszym wyborem węglowodany które musisz uwzględnić w swojej diecie, co najmniej trzy dni przed wydarzeniem.

1. Banany

Wiele owoców jest dużych węglowodany ale są też wysokie włókno a to w dużych ilościach może powodować problemy żołądkowe. Dlatego banany są najlepszą opcją, mówi dietetyk sportowy Ilana Katz , Zużyj średni kawałek dziennie.

2. Całe ziarna

Przynajmniej połowa konsumpcji ziaren powinna być taka, która jest w całości, ponieważ te nie tylko utrzymują rezerwy mięśniowe dostarczone, ale także dbać o poziom cholesterol , wskazuje dietetyk Pam Nisevich , Zużywa około 30gr dziennie.

3. Słodkie ziemniaki

Oprócz zapewnienia słodkiego smaku i węglowodany konieczne, słodkie ziemniaki beta-karoten , który jest w stanie zapobiec atakom astma ze względu na ćwiczenie wskazuje na Narodowe Instytuty Halth , Rekomendacja to średnio gotowana kawa dziennie.

4. Betabeles

Są bogaci nieorganiczny azotan , związek, który ciało przekształca w tlenek azotu i używa go do szybszego przepływu krwi, skurczu mięśni i neurotransmisja .

Według naukowców z Uniwersytet Saint Louis jeść 200gr buraki 60 minut przed wyścigiem pomógł uczestnikom badania być o 3% szybszy.

Wspaniały dzień

Ważne jest również spożywanie węglowodany podczas wyścigu zaleca się spożywać od 30 do 60 gramów tych co godzinę. Możesz wybrać z powyższej listy lub znaleźć taką, która działa dla Ciebie.

Medycyna Wideo: Bananowe Dziedzictwo | Sims 4 Bananowie #1 (Może 2024).