Jak uzyskać mięśnie z dietą wegetariańską?

• Może 5, 2024

Aby wygrać masa mięśniowa dieta wegetariańska powinna zawierać wystarczającą ilość białka, ponieważ jest ona jednym z najważniejszych makroelementów dla budowania mięśni, a także pomaga im odzyskać siły po treningu siłowym.

Większość ekspertów zaleca włączenie diety wegetariańskiej, co najmniej 2 gramy na kilogram masy ciała każdego dnia, poprzez odpowiednią kombinację pokarmów dostarczających te białka, zgodnie z veganfitness.net

Dla wegetarian wysokie koszty utrzymania znacznych ilości białka w organizmie mogą być wysokie, ale można je zwiększyć masa mięśniowa nawet bez jedzenia mięsa.

W diecie wegetariańskiej istnieją ważne źródła białka, w tym tofu, tempeh, seitan, soczewica, ciecierzyca, fasola, orzechy, orzeszki ziemne, masło orzechowe, wegetariańskie hamburgery i inne wegańskie mięso.

Ponadto istnieją różne sproszkowane preparaty białkowe, suplementy diety wegetariańskiej, ekstrahowane z soi, grochu lub ryżu, o dobrym profilu aminokwasów, które mogą w wygodny sposób przyczynić się do wzrost mięśni , zwłaszcza jeśli są one brane po szkolenie .

Ważne jest, aby wspomnieć, że dla odpowiedniego zysku masa mięśniowa dieta wegetariańska powinna również zawierać pokarmy, które dostarczają węglowodanów i tłuszczy zdrowych dla serca, takich jak omega 3, które pomagają utrzymać poziomy energii niezbędne do prawidłowego budowania mięśni.

Ponadto, jeśli chcesz zdobyć więcej masa mięśniowa, nie tylko musisz włączyć wszystkie te produkty do swojej diety, ale musisz także wykonywać rutyny szkolenie specyficzne dla ciebie Nie oznacza to specjalnego dla wegetarian, ponieważ w rzeczywistości nie ma rozróżnienia, ale odnosi się do ćwiczenie zgodnie z własnymi zdolnościami i potrzebami.

Medycyna Wideo: Dieta wegańska – chcesz mieć ładniejsze mięśnie? (Może 2024).