• Może 7, 2024

Czy poszedłeś na dietę i martwisz się o odzyskanie utraconej wagi? Wiele osób unika ścisłej diety, ponieważ nie zna przyczyn efektu odbicia i myśli, że ich wysiłek będzie bezużyteczny.

Jednak kilka badań znalazło klucz, aby uniknąć efektu odbicia i cieszyć się maksymalną eliminacją tych dodatkowych kilogramów.

Hormony, winne odzyskania wagi!

1. Produkcja hormonów Naukowcy z University of Melbourne zapewniają, że wzrost hormonów stymulujących apetyt, takich jak grelina, zwiększa się o 20% więcej niż na początku diety, podczas gdy te, które hamują apetyt (leptyna) są niższe.
2. Spowolnienie metaboliczne Badanie Uniwersytet Columbia Mówi, że efekt odbicia jest aktywowany po ośmiu tygodniach i może trwać latami, z powodu spowolnienia metabolicznego.

Kiedy ciało uczy się funkcjonować przy mniejszej ilości kalorii, generowana jest stabilizacja, ale kiedy dieta jest pozostawiona i zjedzona normalnie, te dodatkowe kalorie są przechowywane w postaci tłuszczu.

Czy jesteś podatny na efekt odbicia?

Według badań opublikowanych w Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM), Poziomy hormonów apetytu we krwi pomagają przewidzieć, czy dana osoba przybierze na wadze po diecie.

Naukowcy twierdzą, że leptyna i grelina warunkują utrzymanie nowej wagi lub odzyskanie utraconych kilogramów, to znaczy, jeśli poziomy pierwszego są wysokie, bardzo prawdopodobne jest zarejestrowanie efektu odbicia.

Jednakże, jeśli utrzymujesz zdrowe nawyki po diecie, takie jak jedzenie zdrowej żywności, kontrolowanie kalorii i ćwiczenie ćwiczeń, łatwiej będzie utrzymać pożądaną wagę. A Ty, jak uniknąć efektu odbicia?