Ekspresowa rutyna, aby zobaczyć 10 w Walentynki

• Może 2, 2024

Według badań opublikowanych w The Lancet , wykonuj ćwiczenie w zaledwie 15 minut, poprawia metabolizm, gęstość kości, zwiększa oczekiwaną długość życia i tonizuje twoje ciało w ciągu trzech lat, dzięki czemu możesz wyglądać rewelacyjnie przez cały czas lub w określonych momentach, takich jak Walentynki.

Aby poprawić jakość życia i wygląd 10 w Walentynki, Ben Greenfield, ekspert fitness i współpracownik Huffington Post podziel się poniższą procedurą, którą możesz wykonywać w zaciszu swojego domu i nie tracąc tak wiele czasu.

Ważne jest, aby wykonać każdą pozycję w ustalonym czasie i powtórzyć ją trzy razy, aby mięśnie działały prawidłowo.

1.- Lizard: Połóż się twarzą w dół, niech twoja waga spoczywa na łokciach i ramionach, podczas gdy ty dotykasz ziemi kończynami. Wyobraź sobie, że jesteś stołem. Utrzymuj pozycję między 45 a 60 sekund. Jak pokazano poniżej Jorge Rodríguez, trener Sport City:

2.- Stół boczny: Połóż się na boku, utrzymuj ciężar na łokciu i stopie. Rozciągnij tułów i utrzymaj pozycję między 20 a 30 sekundami z każdej strony.

3.- Przysiady: Stań z lekko rozstawionymi nogami, kładź ręce na talii, ugnij kolana, opuszczając bagażnik. Utrzymuj pozycję między 45 a 60 sekund.

4.- Pełna jaszczurka: Leż się twarzą w dół. Oprzyj się rękami i kończynami. Rozciągnij ręce i powoli podnoś bagażnik. Utrzymuj pozycję między 45 a 60 sekund.

5.- Desplantes: Wstań prosto i krok do przodu. Przeczmij kolana i opuść bagażnik. Przytrzymaj pozycję przez 20 lub 30 sekund dla każdej nogi.

Pamiętaj, że musisz połączyć swoje rutynowe ćwiczenia ze zbilansowaną dietą, aby uzyskać ciało stonowane i pozbawione tłuszczu. Również nawodnienie jest kluczem do eliminacji toksyn z twojego ciała. A ty, jak się miewasz?

Śledź nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i YouTube

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: Tamagotchi FIT PARODIA #ToCieTucci (ft. Fit Lovers) (Może 2024).