5 wskazówek, aby poprawić kondycję fizyczną

• Kwiecień 27, 2024

Wszyscy ludzie mają siła , opór , elastyczność , koordynacja i prędkość , Te cechy fizyczne rozwijają się w różny sposób w zależności od wysiłku, jaki należy podejmować każdego dnia. Indywidualny stan tych cech jest nazywany kondycja fizyczna .

Umiejętności te można poprawić poprzez stały trening fizyczny. Aby to osiągnąć, GetQoralHealth sugeruje 5 wskazówek, aby poprawić swoje kondycja fizyczna .

1. Trenuj swoją elastyczność: Aby być bardziej elastycznym, musisz być stały w swoim treningu, ponieważ jest on nabywany w miarę upływu czasu. The elastyczność uwalnia napięcie, łagodzi przykurcze mięśni i poprawia siłę.

2. Trenuj przez obwody: Kiedy to zrobisz aktywność tlenowa Pracuje z przerwami, ten typ treningu jest znacznie bardziej intensywny i zwiększa maksymalne zużycie tlenu.

3. Trenuj, modyfikując intensywność: Po trzech tygodniach intensywnego treningu zrelaksuj się i zmniejsz intensywność rutyny o 40%, a następnie powróć do zwykłej intensywności w następnym tygodniu. W ten sposób dochodzisz do siebie, aby stopniowo zwiększać swój opór.

4. Trenuj w nowych dyscyplinach: Włączenie nowych ruchów do rutynowych uzupełnień ćwiczenia jako Tai chi o Joga w ten sposób pracujesz mięśnie z innych warunków.

5. Zagraj: Baw się bez zatrzymywania ćwiczenie z sport jak koszykówka, piłka nożna, siatkówka, tenis lub squash. Ta konkurencyjna gra zmusza Cię do maksymalnego wysiłku i daje ci informacje o obszarach, w których musisz pracować najbardziej.

Zrównoważona dieta i ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu poprawiają nie tylko twoją kondycja fizyczna ale także twoje zdrowie i wyniki sportowe. Powodzenia!

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth