Medytacja zmniejsza poziom kortyzolu

• Może 10, 2024

The medytacja zmniejsza poziom kortyzolu i łagodzi jego wpływ na zdrowie, dzięki czemu jest skutecznym sposobem na opanowanie stresu, zgodnie z badaniem Shamatha Project na Uniwersytecie Kalifornijskim w Davis.

Rozwój uważności jest sposobem, w jaki medytacja pomaga kontrolować stres, ze względu na zdolność koncentracji zasobów mentalnych bezpośredniego doświadczenia na korzyść oddychanie i relaksacja .

Według badań opublikowanych w czasopiśmie Psycology zdrowia, wysoki poziom kortyzolu, hormonu wytwarzanego przez nadnercze, są związane ze stresem fizycznym lub emocjonalnym. Przedłużone uwalnianie tego hormonu przyczynia się do szerokiego zakresu działań niepożądanych w wielu systemach fizjologicznych.

The prowadzona medytacja pomaga kontrolować stres poprzez zmniejszenie poziomu kortyzolu i jego ciągłe uwalnianie, a także uwolnienie ciała i umysłu od napięcia, niepokoju i innych objawów, które zapobiegają relaksacja i koncentracja .

Według Tonya Jacobs, badaczka w UC Davis Center for the Mind and the Brain , "To jest pierwsze badanie, które pokazuje bezpośredni związek między spoczynkowym kortyzolem a wynikami na każdej skali uwagi."

Aby przeprowadzić to badanie, które zostało wsparte przez Dalajlama , zastosował kwestionariusz do serii wolontariuszy, aby zarejestrować aspekty opieki podczas intensywnej emerytury medytacja przez trzy miesiące. Ponadto mierzyli poziom kortyzolu w ślinie uczestników.

W ramach wyników zaobserwowano, że na poziomie indywidualnym istniała korelacja między wysokim wynikiem za uwagę a niskim wynikiem kortyzolu przed i po wycofaniu. U osób, u których wynik ankiety był wyższy po przejściu na emeryturę, poziomy spadły.

Aby kontrolować stres i zmniejszać poziom kortyzolu, medytacja skupia zasoby poznawcze danej osoby na bezpośrednim doświadczeniu sensorycznym i zadaniach do wykonania, tak aby im bardziej można było się na tym skupić, tym niższy poziom kortyzolu.

Ponadto wyjaśnij specjalistów, prowadzona medytacja Ćwiczenie umysłu koncentruje się w taki sposób, że zmniejsza skłonność do koncentracji, narzeka i martwi się przeszłością lub przyszłością, procesami umysłowymi, które implikują większe uwolnienie kortyzolu.

Medycyna Wideo: Jak obniżyć kortyzol i zredukować stres? Badanie + sposób (odc 9) (Może 2024).