Ćwiczenia w celu zmniejszenia brzucha

• Kwiecień 29, 2024

Nadmiar kalorie połknięte i życie siedzący tryb życia uniemożliwiłoby ci to pokazanie smukłej i zdrowej sylwetki. Aby wyeliminować tłuszcz brzuszny potrzebujesz planu, który łączy w sobie karmienie odpowiedni do Twoich potrzeb kaloryczny , z a rutynę ćwiczeń które ci pozwalają zmniejszyć brzuch .

Aby wyeliminować smar musisz zrobić aktywności fizyczne które angażują duże grupy muskularny jednocześnie. The ćwiczenia aerobowe realizują ten cel, ponieważ ich ruchy są globalne i powodują, że spalacie więcej kalorie na jednostkę czasu, uzyskując w odpowiedzi spadek tkanka tłuszczowa w twoim ciele, będąc w brzuch gdzie najpierw to zauważysz

Kiedy widzisz to tłuszcz brzuszny zaczyna się zmniejszać, nadszedł czas, abyś je włączył ćwiczenie s specyficzne; to znaczy działania, w które zaangażowany jest jeden lub dwóch mięśnie w tym samym czasie, co spowoduje obniżenie spalanie kalorii , ale jako rekompensatę muskulatura pracowałeś, dostaniesz dobry ton i jędrność.

The ćwiczenia aerobowe Mogą być różnorodne. Jeśli jesteś w siłownia Ćwicz co najmniej 20 minut, co najmniej trzy razy w tygodniu, na konkretnych maszynach, takich jak bieżnia, eliptyczny chodnik, stacjonarny rower, wioślarstwo i wspinacz, lub możesz to zrobić z domu, jeśli masz niektóre z nich urządzenia.

Aby wzmocnić twoje brzuch i skośne , w GetQoralHealth oferujemy wideo z Arli Lifshit , instruktor Jazzercise, który pokazuje nam rutynę:

Następnie opracuj procedurę rutynową w domu, do której je wprowadzasz ćwiczenia brzucha :

1. Leżąc na plecach, z nogami pod kątem 90º, z rękami wyciągniętymi za głowę, podnosić tułów, przynosząc ramiona do miednicy, aż ramiona będą równoległe do podłogi; następnie wyciągnij nogi w kierunku sufitu, powróć do pozycji wyjściowej i powtórz od 15 do 20 razy.

2. Rozłóż nogi na szerokość bioder, stopy na podłodze równolegle do siebie, dłonie splecione na karku i łokcie zamknięte; bierze powietrze, a kiedy podnosisz bagażnik, wyrzuca, ale kieruje łokciami, spojrzeniem i ruchem w górę w kierunku sufitu. Zauważysz, że wzrost tułowia jest krótki, ale powinieneś odczuwać wielkie napięcie brzucha. Wykonaj 15 powtórzeń.

Połączenie aerobik z specyficzne ćwiczenia budujące mięśnie , pozwoli ci wyeliminować niechciane tłuszcz brzuszny i pokazać płaski brzuch, a także zdrowy wygląd.

Medycyna Wideo: Uparta oponka - Prawda o spalaniu tłuszczu z "dolnego brzucha" (Kwiecień 2024).