Czy stojące brzuszki

• Kwiecień 29, 2024

Jeśli chodzi o robienie przysiadów, zwykle przychodzi do głowy, aby robić je w poziomie; to jest leżenie. Jeśli jednak chcemy, aby te ćwiczenia były bardziej praktyczne, możemy pracować z brzuchem podczas stania.

W tej pozycji ukośne brzuszki są najlepsze i najbardziej stonowane, ale możesz także wykonywać ćwiczenia, aby pracować w centralnym obszarze. Dlatego w GetQoralHealth przedstawiamy kilka sugestii, aby je wykonać:

Aby ćwiczyć ukośne

1. Stały, z rozstawionymi nogami push-up boczny pień, próbujący dotknąć naszych stóp. Jeśli chcesz zrobić więcej wysiłku, możesz ułożyć nogi razem i bez zginania kolan, więc zginanie Będzie bardziej wymuszony, ale zawsze cię nie rani. 2. W tej samej pozycji podnieś jedną nogę w bok, próbując przyłożyć łokieć ramienia po tej samej stronie co noga. Podczas całego ćwiczenia staraj się trzymać nogę prosto i bez zginania kolan, abyś także ćwiczył uda .

Te i inne ćwiczenia w celu wyrównania ukośne można wykonać bardziej intensywnie, wystarczy tylko dodać niewielką wagę za pomocą urządzenia lub hantli. Aby zilustrować je, prezentujemy wideo z kilkoma ćwiczeniami:

Aby ćwiczyć podstawowe mięśnie brzucha

1. Stanąć, wyciągnij dobrze wyciągnięte ramiona, zacznij opuszczać je do przodu, podnosząc przeciwną nogę, utrzymując ją zawsze prosto. 2. W tym ćwiczeniu powinieneś postawić się w pozycji zrównoważonej i stojącej; Następnie podnieś jedną nogę do klatki piersiowej z ugiętym kolanem. Spróbuj przytrzymać tę pozycję przez kilka sekund, a następnie upuść.

Należy pamiętać, że najbardziej wskazane, aby wysiłek był większy i głośniejszy, jest utrzymywanie kurczliwości brzucha podczas wykonywania brzucha. Ta pozycja pozwoli ci osiągnąć dobre wyniki, a także zajmie ci trochę czasu, aby ćwiczyć praktycznie.

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: Zobacz te proste ćwiczenia na płasko-brzuch ???????????? #318 (Kwiecień 2024).