• Może 3, 2024

Czasami nie mamy możliwości pójścia na siłownia , albo z powodu braku czasu, pieniędzy, albo po prostu dlatego, że wolimy wykonywać inne czynności; jednak wszystkie powyższe nie są już pretekstem do wzmocnienia ciała, jeśli odkryjesz, jak to zrobić ćwiczenie w domu

Zgodnie z informacjami opublikowanymi w The Huffington Post, po prostu musisz przestrzegać rutyny ćwiczenia podstawowe z hantlami, aby zapomnieć o wiotkość i oszczędzaj w tym samym czasie.

Możesz być także zainteresowany: 5 wskazówek dotyczących ćwiczeń w domu

Zbuduj swoją rutynę!

Każdy ruch tych ćwiczeń skupia się na grupie mięśni; Możesz je także wykonywać, oglądając telewizję, słuchając ulubionej muzyki lub po powrocie do domu w celu wyeliminowania stres .

1. Boczne , Weź hantle, wyprostuj się i podnieś ręce na boki, na wysokości ramion, tak jakbyś tworzył T ze swoim ciałem. Przytrzymaj pozycję przez kilka minut i wróć do początkowej postawy.
2. Wyciąg nóg , Wstań w prawo. Przysuń tułów do przodu z wyciągniętymi ramionami. Trzymaj ciężar na prawej nodze i podnieś lewy tył. Wykonaj 15 powtórzeń.
3. Rozciąganie za pomocą liny , Ustaw się pionowo na elastycznej linie. Wygnij tułów do przodu, wyciągając ramiona do tyłu. Wykonaj 15 powtórzeń.
4. Z jedną nogą , Połóż linę na lewej nodze, trzymając ją obiema rękami, rozciągnij bez zginania ramion.
5. Stonowana noga , Przywiąż linę do traby, a po drugiej swojej stopy. Zegnij nogę do tyłu, trzymając ręce w talii. Zmień nogę i wykonaj 15 powtórzeń.

Aby uzupełnić rutynę, wystarczy wypić co najmniej dwa litry wody, a także unikać jedzenia tłuszcze nasycony. A Ty, jakie ćwiczenia ćwiczysz w swoim domu?

Medycyna Wideo: Jak zbudować swoją rutynę pielęgnacyjną? - Czarszka - (Może 2024).