Techniki oddychania do uruchomienia

• Kwiecień 29, 2024

Jednym z najważniejszych aspektów biegnij jest właściwym sposobem oddychać . Bieganie To nie tylko nogi, uda i stopy. Chodzi także o płuca i sposób noszenia większej ilości tlen do organizmu skutecznie.

Niezauważone przez wielu, nawet przez własne sportowcy czasami ich natura oddychanie podczas ćwiczenie , wpływa na jego działanie. Ci biegacze, którzy prawidłowo oddychają, są silniejsi niż ich odpowiednicy, którzy nie robią tego.

Oddychanie Pływaka

Technika szkolenia jest oddychać trochę wolniej niż to, czego wymaga twoje ciało, kiedy nie ćwiczysz. To pozbawia system tlen i to zmusza serce bić szybciej.

Po chwili ciało uczy się kompensować brak tlen Więc kiedy ta technika nie jest używana, twoje ciało jest już wydajniejsze w przetwarzaniu powietrza. Zostało to wykazane w pływanie .

The pływacy oni to robią alternatywne oddechy co trzeci skok. Pozwala im to oddychać po alternatywnych stronach, nie dając oddechu przy każdym pociągnięciu.

Na początku twoje ciało potrzebuje więcej tlen , ale uczą się dostosowywać do spadku tlen , Z biegiem czasu ciało staje się bardziej wydajne w przetwarzaniu ograniczonego powietrza. Biegacze, którzy często pływają, mają doskonałą wydajność, ze względu na ich oddychanie .

Rytm oddechu

Czasami w długich (lub nawet krótkich) wyścigach biegacz może stracić koncentrację i wyrzucić się z rytmu. oddychanie , Może to być spowodowane przez proste zapomnienie koncentracji na wzorze oddychanie .

Jednym ze sposobów uniknięcia jest zsynchronizowanie twojego oddychanie w rytm jego kroków. To jest jak styl pływacy którzy wdychają co trzecie uderzenie.

The biegacze które osiągną ten stan mogą nadal funkcjonować jak zegar, z ciągłym rytmem i dużą wydajnością. Ta koncentracja może również odciągnąć twój umysł od bólu lub dyskomfortu, który możesz rozwinąć podczas wyścigu długodystansowego.

Jedną z technik, które można zastosować, jest oddychanie głęboki Ma kilka zalet, gdy praktykuje się prawidłowo. Pomóż biegacz bądź zrelaksowany i zmniejszaj zmęczenie , Zdolność do relaksu zmniejsza szanse na obniżenie wydajności.

Relaksacja i oddychanie

The biegacze którzy zapominają się odprężyć, dokonują nieumyślnych zmian, które powodują ból. Przykłady obejmują bieganie z bardzo ciasnymi pięściami i ramionami, które są zbyt wysokie. To powoduje zmęczenie mięśni i ból .

The głęboki oddech pomaga promować Relaksacja podczas wyścigu. Odbywa się to z głębszą niż zwykle inspiracją i wydychaniem całego powietrza.

Podczas wydech , musisz skoncentrować się na uwolnieniu całego napięcia ramion przez potrząsanie nimi, otwieranie i zamykanie rąk i poruszanie głową w kółko.

To połączenie działań zrelaksuje się podczas wyścigu i nie będziesz nawet musiał zmieniać kroku, aby to zrobić. Dotyczy to wszystkich innych technik oddychania, które działają bez wielkiego wysiłku i są równie skuteczne.