7 korzyści przysiadów

• Kwiecień 28, 2024

Przysiady są uważane za jedno z najlepszych ćwiczeń dla ich korzyści, dla rodzaju ruchu funkcjonalnego, który jest stosowany do codziennego życia.

Robiąc przysiady poruszasz wieloma mięśniami: mięśnie czworogłowe (część przedniej części nogi), przywodziciele (część wnętrza), pośladki, udo (część tylnej części nogi), łydki i niska część grzbietu.

Nie wiele ćwiczenia poruszają się tak bardzo mięśnie w jednym ruchu, więc robienie ich codziennie, zgodnie ze stroną internetową esfitness.com, daje ci wielkie korzyści:

1. Pomagają rozwijać elastyczność wokół bioder, gdy robisz je poprawnie i stopniowo zwiększasz zakres ruchu.

2. The mięśnie których używasz podczas robienia przysiadów, są tymi samymi, których używasz do skakania, biegania i sprintu, więc będziesz miał większy opór.

3. Przysiady palą się bardzo kalorie i pobudzają układ sercowo-naczyniowy. Nie tylko spal kalorie podczas robienia przysiadów, ale nadal palisz przez następne 24 godziny, a to dla intensywności ćwiczeń.

4. Podczas pracy mięśnie Im dłużej ciało, tym wyższa gęstość kości kręgosłupa, bioder i nóg, co pomaga zapobiegać osteoporoza , głównie u kobiet.

5. Jeśli stopniowo dodajesz określoną masę, jest to doskonały beztlenowy, więc twój masa mięśniowa wzrośnie.

6. Przy dobrej pracy z powtórzeniami, bez zbytniej wagi, pomaga nadać ton pośladkom, zdefiniować je i nadać im twardość.

7. Ulepsz postawa , ponieważ robiąc przysiady, również ćwiczysz brzuszny i spinały, które działają jako wsparcie dla utrzymania pozycji pleców.

Przysiady wymagają dużego nakładu pracy, więc należy je wykonywać poprawnie, aby tego uniknąć urazy , ale wykonuj to ćwiczenie zwraca znacznie więcej niż jakikolwiek inny. Dlatego zaleca się je na początku rutyny trening mięśni , po zakończeniu poprzedniej rozgrzewki i zawsze pod nadzorem specjalisty lub trenera.

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth