6 sposobów na przyspieszenie metabolizmu

• Kwiecień 29, 2024

Przyspieszając metabolizm , smar Nie ma tendencji do przechowywania w ciele, a dana osoba nie przytyje. Kiedy jest powolny, smar Jest przechowywany, a osoba staje się gruba. Tempo przemiany materii to szybkość, z jaką organizm wykorzystuje dostępną energię (lub spala ją kalorie ).

Generalnie im więcej mięsień i mniej smar mieć ciało, szybciej jest twój metabolizm, wyjaśnia Aliza A. Lifshitz M.D., były prezydent Hispano-American Medical Association of California (CHAMA).

Dlatego oprócz ćwiczenie i stale pić wodę, istnieje kilka sposobów, aby przyspieszyć metabolizm i uzyskać więcej spalania kalorie , według specjalisty:

1. Zamiast dużych, dobrze rozmieszczonych posiłków, jedz małe porcje kilka razy dziennie, ale upewnij się, że nie jesz mniej niż 1200 kalorie dzień lub zwolni tempo metabolizmu.

2. Doprawiaj posiłki pikantnymi składnikami. Łyżka chili lub ostre Na przykład czerwone lub zielone zmiażdżone posiłki powodują chwilowe przyspieszenie tempa metabolizmu.

3. Twoje ciało pali więcej kalorie kiedy robi trawienie z białka , że kiedy trawi tłuszcze o węglowodany , Jedz żywność bogatą w białko (chuda wołowina, ryby, indyk, pierś z kurczaka, tofu, orzechy, fasola, jaja, niskotłuszczowe produkty mleczne smar ).

4. Chociaż przez krótki czas i przyjmowany z umiarem, kawa przyspiesza przemianę materii. Jeden filiżankę kawy Rano jest to zastrzyk, który zwiększa twoją energię i siłę koncentracji.

5. Również zielona herbata Zwiększa metabolizm o kilka godzin. Picie dwóch do czterech filiżanek dziennie powoduje, że organizm spala o 17% więcej kalorie normalnego.

6. Unikaj diety błyskawica (mniej niż 1200 kalorie dzień). Te diety Pomagają Ci schudnąć (czasami kosztem dobra żywienie ), ale ta utrata wagi pochodzi z masa mięśniowa , I pamiętaj, że mniejszy twój masa mięśniowa wolniejszy metabolizm

Pamiętaj, że wyniki dotyczące większego spalania kalorie a tempo metabolizmu zależy od kilku czynników, a także zauważalnych różnic między ludźmi, takich jak płeć.

Mężczyźni zwykle mają wyższy wskaźnik metabolizmu niż kobiety, ponieważ ciało kobiety ma więcej tłuszczu i mniej mięsień niż męski Jednak wpływ genetyczny i twoje nawyki życiowe. Za to, co jest wymagane, to przede wszystkim zmiana nastawienia, aby przyspieszyć metabolizm z dobrymi wynikami.

Medycyna Wideo: 4 REALNE SPOSOBY NA PRZYSPIESZENIE METABOLIZMU (Kwiecień 2024).