5 wskazówek, aby zapobiec skurczom

• Może 21, 2024

Każda osoba, która kiedykolwiek obudziła się z skurcze w nogach wie, jak bolesne może być, gdy mięsień Nagle się kurczy. Kurcze nocne występują zwykle u cieląt, ale mogą również wystąpić w stopach i udach.

W większości przypadków Skurcze Noce na nogach nie są szkodliwe i można je ulżyć, a nawet zapobiec, stosując proste odcinki lub inne środki samoobsługi, takie jak te, które podajemy poniżej:

1. Uwolnij się: Woda pitna lub inne płyny w wystarczającej ilości w ciągu dnia mogą zapobiec odwodnieniu. To także pomaga mięśnie umowy i łatwiej się zrelaksować. Kiedy ktoś uczestniczy w niektórych aktywność fizyczna , szczególnie ważne jest uzupełnianie płynów.
2. Rozciąganie: Jeśli cierpisz Skurcze w nogach najlepiej byłoby rozciągnąć mięśnie przed pójściem spać.
3. Ćwiczenie: Chodzenie na stacjonarnym rowerze przez kilka minut przed snem może pomóc ci zapobiec Skurcze podczas snu.
4. Właściwe obuwie: Noszenie butów zapewniających dobre wsparcie może pomóc w zapobieganiu Skurcze w nogach.
5. Loose bedding: Poluzuj prześcieradła i inne koce znajdujące się po bokach stóp.

Jeśli środki samopielęgnacji nie zapobiegają powstawaniu skurczów, środki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen mogą ci pomóc Pamiętaj, że ból Skurcze W nogach może się różnić intensywnością i trwać od kilku sekund do 15 minut lub dłużej.

Aby uzyskać naturalną ulgę, możesz delikatnie pocierać mięsień zakontraktowane, aby pomóc Ci się zrelaksować i rozciągnąć dotkniętą część może zmniejszyć Spazm , Kiedy skurcze To jest w łydce, spróbuj wstać i naładuj waga ciała na omawianej nodze, prawie nie zginając kolana.

Jeśli ból jest zbyt duży i nie pozwala Ci stanąć, rozciągnij nogę prosto, zginając stopę w kierunku głowy. Zastosowanie ciepła lub chłodu może również przynieść ulgę. Ponadto, aby zrelaksować się mięśnie zestresowany, zastosuj lód lub zimny okład bezpośrednio na obszarze skurcze ; lub możesz wziąć ciepłą kąpiel, aby zmniejszyć ból i wrażliwość mięśni.

Jeżeli jednak występują regularnie i powodują silny dyskomfort, należy skontaktować się z lekarzem. To znaczy, kiedy Skurcze nóg zakłócają sen lub osłabienie mięśni jest rejestrowane, zapalenie drętwienie lub ból, który nie występuje lub nadal występuje.

Poznaj przyczyny skurczów

Nawet ryzyko cierpienia Skurcze Nocne nogi rosną wraz z wiekiem, zazwyczaj trudno jest określić ich przyczynę. Prawda jest taka, że ​​te skurcze często pojawiają się bez powodu.

The Skurcze w nogach mogą być połączone z odwodnieniem, długim siedzeniem lub spożyciem niewystarczającej ilości potasu, wapnia lub magnezu. Podobnie, niektóre leki są również związane z tym problemem, takie jak leki moczopędne, beta-blokery i leki przeciwnadciśnieniowe.

Czasami te Skurcze mogą być związane z podstawowym stanem metabolicznym, takim jak niedoczynność tarczycy (niedoczynność tarczycy) lub stan przytarczyc. The cukrzyca to inna choroba, która zmienia metabolizm i może również powodować skurcze mięśni.

The Skurcze Nogi nocne są czasami mylone z zespołem niespokojnych nóg, w których nieprzyjemne uczucie podobne do pulsacji lub szarpnięć nóg prowadzi do niekontrolowanego pragnienia poruszania kończynami dolnymi.

Objawy te występują głównie w nocy lub gdy osoba jest w spoczynku. Jednak ból mięśni jest mniej powszechny w zespole niespokojnych nóg niż w nocnych skurczach. Ból spowodowany obrzękiem nóg z nadmiernej ilości płynów (obrzęk) może również wywoływać uczucie bólu skurcze .

Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź kliniki Mayo w języku hiszpańskim i nowościach Mayo Clinic.

Czy chcesz otrzymać więcej informacji o swoim zainteresowaniu? Zarejestruj się u nas

Medycyna Wideo: Bolesne skurcze – 3 przydatne wskazówki (Może 2024).