Pozycje relaksacyjne w jodze

• Może 13, 2024

Jedna z najczęstszych pozycji w joga To kotMarjari Asana Aby to osiągnąć, musisz zwinąć się i pochylić do przodu z rękami na podłodze pod ramionami, palcami wskazującymi do przodu, rękami w linii z kolanami. Ramiona i uda powinny być prostopadłe do podłoża; Kolana mogą być lekko rozdzielone.

Teraz wdychaj głęboko, podnieś głowę i kręgosłup, tak aby Twoje plecy były krzywe. Napełnij płuca i przytrzymaj powietrze przez trzy sekundy. Podczas wydechu opuść głowę i rozciągnij kręgosłup. Pod koniec oddechu wyciśnij biodra i mięśnie brzucha.

Inną bardzo wymagającą pozycją jest ta z Luna lub Shashankasa , Usiądź na kolanach z dłońmi na udach. Zamknij oczy i zrelaksuj się, ale trzymaj kręgosłup i wyprostuj głowę.

Oddychaj głęboko i podnieś ręce ponad głowę, trzymając je prosto. Podczas wydechu pochyl się do przodu, trzymając ręce i głowę w linii prostej.

Dłonie i czoło powinny dotykać podłogi przed kolanami. Zegnij łokcie tak, aby ramiona całkowicie się rozluźniły i przytrzymaj pozycję przez pięć sekund. Powtórz trzy do pięciu razy.

Pozycja góry (Parvatasana)

Ta pozycja służy wzmocnieniu nerwów i mięśni ramion i nóg. Ponadto pobudza krążenie w górnym kręgosłupie.

Aby osiągnąć tę pozycję w joga , musisz uklęknąć pięty i wyciągnąć ramiona do przodu, tak aby czoło dotykało ziemi. Weź głęboki oddech i zrelaksuj się na kilka sekund.

Teraz wstań opierając się na rękach, trzymając stopy razem i plecy prosto. Wdychaj i podnieś swoje pośladki; opuść głowę w swoich ramionach. Plecy i nogi powinny tworzyć dwie strony trójkąta.

Wreszcie wydech i spróbuj dotknąć ziemi czubkiem głowy. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.

Medycyna Wideo: Joga na stres - naucz się relaksować (Może 2024).