• Kwiecień 19, 2024

Wapń jest minerałem, którego kobiety potrzebują w większej ilości na różnych etapach życia: karmy wapniowe dla kobiet które są bardzo pomocne dla twojego zdrowia.

Zapotrzebowanie na ten składnik pokarmowy wzrasta zarówno w okresie ciąży, jak iw okresie menopauzy, dlatego konieczne jest włączenie go do codziennej diety.

Badanie Klinika Mayo poleca jedzenie karmy wapniowe dla kobiet i tutaj je udostępniamy:

Dzięki uprzejmości: Getty Images

Produkty mleczne

Ta kategoria grupuje wszystkie pochodne mleka, takie jak jogurt, ser i masło. Każde z tych pokarmów w kilku porcjach może nam pomóc uzupełnić dzienną dawkę wapnia w kościach. Zawierają również witaminę D, która sprzyja lepszemu wchłanianiu.

Suszone owoce

Zawierają go orzechy i migdały, ale ich spożycie musi być umiarkowane ze względu na wysokie kaloryczne spożycie energii. Z garścią dziennie to więcej niż wystarcza.

Szpinak, brokuły i fig

Są doskonałymi przykładami karmy wapniowe dla kobiet , Dzięki nim możliwe jest uzyskanie większej masy kości i opóźnienie ryzyka osteoporozy.

Soja

Idealny dla wegetarian i nietolerantów laktozy, którzy szukają korzyści z tego minerału.

Dzięki uprzejmości: Getty Images

Sezam

Jest doskonałym źródłem wapnia. Przy zaledwie 100 gramach możemy zaspokoić codzienne potrzeby.

Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się spożywać dwie do trzech porcji dziennie nabiału w celu zaspokojenia potrzeb codziennego żywienia. Pamiętaj, że oprócz tychpokarmy wapniowe dla kobiet, Musisz stale ćwiczyć, aby naprawić go w swoim ciele i uniknąć obrażeń.

Medycyna Wideo: Mleko i przetwory mleczne w naszej diecie – fakty i mity (Kwiecień 2024).