5 wskazówek, aby mieć więcej energii w ciągu dnia

• Kwiecień 27, 2024

Wiele osób często czuje się zmęczonych w ciągu dnia, pomimo tego, że dobrze spało poprzedniej nocy lub spędził cały dzień popijając kawę. Jedzenie może mieć silny związek z tym stanem zmęczenia i przewlekłego zmęczenia.

Chociaż jedzenie jest naszym paliwem do prawidłowego funkcjonowania, prawdą jest, że funkcjonowanie naszego organizmu i jego działanie zależy również od jakości diety, a także zapobiegania chronicznemu zmęczeniu.

Oto kilka sposobów na zmianę diety i stylu życia, aby czuć się świeżo i mniej zmęczeni w ciągu dnia, a także aby zapobiec chronicznemu zmęczeniu.

1. Śniadanie. Najczęstszą przyczyną zmęczenia jest brak jedzenia rano. Dotyczy to zarówno dzieci, jak i dorosłych. Po spędzeniu ponad 8 godzin w nocy, idealnym rozwiązaniem jest budzenie się i rozpoczęcie dnia od pełnego śniadania.

2. Zachowaj poziom glukozy. Hipoglikemia lub niski poziom glukozy we krwi są jedną z głównych przyczyn zmęczenia i przewlekłego zmęczenia. Spadek stężenia glukozy zwykle wiąże się ze spożywaniem pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym, takich jak cukry, napoje bezalkoholowe i rafinowane mąki.

Dlatego polecają te o niskim indeksie glikemicznym (będą trawić i wchłaniają się dłużej), takie jak błonnik, owoce, warzywa, w połączeniu z pokarmami zawierającymi zdrowe białka i tłuszcze, takie jak orzechy lub awokado.

3. Pij witaminy i minerały: Niedobór niektórych witamin, takich jak kompleks B, oraz minerałów, takich jak żelazo, magnez i cynk, łączy się ze zmęczeniem i zmęczeniem. Pamiętaj, że im bardziej zróżnicowana jest twoja dieta, tym więcej witamin i minerałów będziesz spożywać.

4. Żywność z omega 3 , Tego typu tłuszcze znane są ze swoich korzystnych wpływów na zdrowie. Występują w rybach takich jak łosoś, tuńczyk i pstrąg. Te kwasy tłuszczowe odgrywają bardzo ważną rolę w mózgu, ponieważ utrzymują zdrowe neurony i pomagają nam zachować czujność psychiczną. Ponadto spożywanie tych tłuszczów przyczynia się do obniżenia indeksu glikemicznego posiłków.

5. Wodzian , Woda pitna jest bardzo ważna dla utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi, kiedy jesteś odwodniona, ciśnienie krwi może spaść i sprawić, że poczujemy zmęczenie. Jednym ze sposobów poznania, czy jesteśmy dobrze nawodnione, jest monitorowanie czasu oddawania moczu; powinno to być co 2 lub 4 godziny, a kolor moczu powinien być bladożółty, jeśli rzadziej oddajemy mocz, może to być oznaką odwodnienia.

Jak widać, niektóre zmiany w stylu życia i diecie mogą być wystarczające, aby zwiększyć wydajność i energię w ciągu dnia. Pamiętaj, że dobre odżywianie jest niezbędne, aby czuć się dobrze.

Medycyna Wideo: Jak mieć więcej energii - naukowo potwierdzona metoda (Kwiecień 2024).