10 składników diety śródziemnomorskiej

• Kwiecień 28, 2024

Kiedy myślisz diety , Przychodzi na myśl obraz ryżu i kapusty na parze? Dla tych z nas, którzy kochają dobre jedzenie, samą ideę dieta To może nas denerwować, więc gdy dieta jest zabawna, prawie na pewno będzie sukcesem.

Dobrym przykładem jest Dieta Sonoma , stworzony przez Connie Guttersen , The dieta Nazwa pochodzi od Doliny Sonoma w Kalifornii, słynącej z win i stylu śródziemnomorskiego. W związku z tym Dieta Sonoma Ma śródziemnomorski smak i pozwala na konsumpcję wina.

Tak, do orzechów

Podstawa tego dieta są tak zwane 10 potężnych pokarmów, które są wykorzystywane dla ich wysokiej wartości odżywczej i są:

1. Migdały: Oprócz smaczku są bogatym źródłem białka i zdrowych tłuszczy.
2. Papryka: Niski poziom kalorii, ale bogaty w witaminy i smak.
3. Jagody: Zawarte w wielu listach najbardziej pożywnych pokarmów, zawierają również duże ilości przeciwutleniaczy.
4. Brokuły: Bogaty w witaminę C i wapń.
5. Winogrona: Dodawany do składników odżywczych zawartych również w winie.
6. Oliwa z oliwek extra vergine: W przeciwieństwie do większości olejków, zawiera przeciwutleniacze i pomaga obniżyć poziom cholesterolu.
7. Szpinak: Zawierają żelazo i duże ilości witamin i minerałów.
8. Truskawki: Preferowany do jedzenia na surowo, bogaty w przeciwutleniacze.
9. Pomidory: O wysokiej wartości odżywczej.
10. Całe ziarna: Oprócz dostarczania energii, regulują metabolizm.

The Dieta Sonoma Jest podzielony na trzy fazy. Pierwsza jest najbardziej restrykcyjna, ale tylko w ciągu ostatnich 10 dni. Druga faza zwiększa konsumpcję kalorii o 200 do 300 i pozwala na więcej jedzenia, a na koniec trzecia faza to konserwacja i zawsze ma być przestrzegana.

W przeciwieństwie do innych diety , Sonoma Nie liczy się z kaloriami, zamiast tego jego naśladowcy są poinstruowani, aby kontrolować wielkość porcji żywności. Śniadanie jest ograniczone do ilości jedzenia, które mieści się w misce około 7 cali, a lunch i kolacja są podawane w jednym z dziewięciu cali.

Pamiętaj, że przed wykonaniem jakiejkolwiek diety, niezależnie od jej "sukcesu", wskazane jest pójście z dietetykiem; żywność jest spersonalizowana i zawsze powinniście być doradzani przez ekspertów ds. zdrowia.