5 ćwiczeń spalić pilates tłuszczu

• Kwiecień 29, 2024

Jeśli chcesz stonowane ciało, oznaczone i bez uncji tłuszczu, należy wykonać rutynowe ćwiczenia skupić się na każdej części ciała jako pilates. Te ruchy są skuteczne w usuwaniu złogów tłuszczowych i spalaniu większości kalorie co spożywasz w ciągu dnia

Wśród tajemnic pilatesu, aby wysiąść waga jest to, że podnoszą częstość akcji serca, która pomaga spalić kalorie ; Ponadto przy prawidłowych oddechach wzmacniasz i tonizujesz brzuch i redukujesz miary.

Wypróbuj je!

Możesz więc udowodnić korzyści pilates i zazdrościmy Ci tego rutyny, która według The Huffington Post możesz zrobić ze swojego domu:

1.- Brzuch stalowy: Połóż się na plecach, zegnij nogi do klatki piersiowej i chwyć kolana dłońmi. Powoli rozprostuj plecy. Połącz nogi i podnieś je do sufitu i do przodu; rozciągnij ręce na boki i potrząśnij nimi szybkimi ruchami, jednocześnie wdychając i wydychając pięć razy.

2. Żegnaj napięcie: Usiądź na podłodze z nogami zgiętymi do klatki piersiowej i przytul je. Rozluźnij plecy i zamachuj się ciałem w przód iw tył. Pozwól sobie na powrót, ruch musi być powolny, aby kręgi rozciągały się powoli. Sprawdź następujące wideo:

3. Nogi okrągłe: Połóż się na plecach z nogami zgiętymi równolegle, oprzyj stopy na macie. Wygnij jedną nogę w kierunku klatki piersiowej, a następnie rozciągnij ją tak, jakbyś chciał dotknąć dachu czubkiem stopy, trzymaj ramiona i dłonie dłoni wyciągnięte na macie, obok tułowia i szyi również rozciągnięte. Ponownie napnij kolano w kierunku klatki piersiowej, rozciągnij plecy i chwyć nogę dłońmi i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 zestawów na przemian z nogą.

4. Krzyże tonizujące: Połóż się na plecach z plecami prosto na podłodze, mając nogi prosto z podłogi i ręce za szyją. Podnieś tułów do ramion, przynieś lewe kolano do klatki piersiowej i prawy łokieć w kierunku kolana, próbując do nich dołączyć. Alternatywne nogi i ręce. Wykonaj 10 powtórzeń.

5.- Adió saltro: Usiądź na ławce z prostym grzbietem. Weź kilka hantli, wyciągnij ręce i wygnij je za głowę na wysokości szyi. Powtórz ten ruch powoli sześć razy.

Jeśli chcesz uzyskać bardziej efektywne wyniki, możesz je połączyć ćwiczenia z pilates ze zrównoważoną dietą i prawidłową nawodnienie , Pamiętaj, że musisz opierać mięśnie trzy razy w tygodniu, aby unikać obrażeń lub łez . A ty, czy odważysz się ćwiczyć niektóre z tych ćwiczeń Pilates?

Medycyna Wideo: Jak spalić OPONKĘ na brzuchu? Ćwiczenia z Adą Palką (Kwiecień 2024).