4 ćwiczenia, które łagodzą ból menstruacyjny

• Kwiecień 28, 2024

Ból jest czynnikiem, który w większości przypadków występuje przed i po cyklu menstruacyjnym; jednak według American College of Sport Medicine (ACSM), Wykonywanie aktywności fizycznej może złagodzić dyskomfort wywołany przez tę fizjologiczną zmianę.

Zgodnie z ACSM, aktywność fizyczna wywołuje efekty hormonalne, które zmniejszają zatory w obszarze miednicy. Podczas ćwiczeń generowane są endorfiny, co zmniejsza stres i pomaga się zrelaksować, dlatego powstaje efekt, który zmniejsza ból.

Z tego powodu GetQoralHealth oferuje pięć dyscyplin sportowych, które usuwają wszelkie dolegliwości przed i po menstruacji:

1. Taniec. Taniec brzucha wzmacnia brzuch i mięśnie pleców, łagodzi również bóle menstruacyjne. Jednak każdy rodzaj tańca może działać odprężająco.

2. Spacer. Szybkie poruszanie się po ulicy to fizyczna aktywność, która jest w zasięgu każdego. Dodatkowo ma dodatkową zaletę, że wykonuje się go na zewnątrz, co pozwala zmienić otoczenie i nie myśleć o bólu.

3. Rower. Jest to doskonałe ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które poprawia krążenie, szczególnie w górnej części nóg, podbrzuszu i dolnej części pleców.

4. Joga Ćwiczenia rozciągające wykonywane w jodze skutecznie wzmacniają mięśnie brzucha i stymulują krążenie krwi w okolicy miednicy.

Oprócz wykonywania 30 minut dziennie aktywności fizycznej, zaleca się, aby w tych dniach utrzymać dietę, która zawiera ograniczone dawki kofeiny, soli, i która jest bogata w owoce, warzywa, błonnik; Ponadto, pić wodę stale, to pomoże Ci uniknąć stanu zapalnego i zatrzymywania płynów.

Medycyna Wideo: Jak ćwiczyć podczas okresu? Ćwiczenia rozciągające przy menstruacji (Kwiecień 2024).