• Może 5, 2024

Mówią, że nawet elitarni sportowcy popełniają błędy, przygotowując się do wyścigu. Brak planu treningowego, obsesja na punkcie biegania bez przygotowania czy dehydratacja to tylko niektóre z niepowodzeń, które popełnia wielu sportowców.

Osiągnij cel!

Vicente Úbeda, współtwórca hiszpańskiej gazety MARKA i trener popularnych i elitarnych sportowców, wyjaśnia 7 najczęściej popełnianych błędów w wyścigu 10-kilometrowym.

1. Koledzy, nie mam żadnego planu! Úbeda podkreśla, że ​​idealnym rozwiązaniem jest udanie się do autokaru, aby mógł stworzyć dla nas plan dostosowany do potrzeb klienta. Jako alternatywę możemy zastosować standardowy plan strony internetowej lub specjalistycznego czasopisma. Nawet, trzeba opracować swój plan - choć jest on mentalny - z tego, co musi zrobić, aż do "dnia D". Nawet jeśli jest źle, zawsze lepiej jest mieć plan niż go nie mieć, dodaje.

2. Trenuj codziennie, jakby nie było jutra. Bardzo ważne jest, aby przejść od mniej do więcej. Ekspert twierdzi, że intensywność treningu musi być różna. "Codzienne stawienie czoła konkurencji to najszybszy sposób na" przetrenowanie "i kontuzje - mówi. Zaleca naprzemienne dni o dużej intensywności - takie jak seria i zmiany tempa - z innymi dniami miękkich i wygodnych treningów. Nasz organizm potrzebuje obu rodzajów pracy.

3. Wierz, że więcej szkoleń powinno być lepsze. "Czasami obsesja na punkcie osiągnięcia celu prowadzi nas do przekonania, że ​​im więcej trenujemy, tym lepiej będziemy" - mówi Úbeda. Musi być równowaga między naszym wysiłkiem a czasem powrotu do zdrowia. Dwóch identycznych biegaczy nie powinno trenować tego samego, jeśli jest na urlopie, a drugie pracuje 12 godzin w terenie. Znajdź równowagę!

4. Zacznij "w rytmie etiopskim". Jest to częsty błąd zarówno w treningu, jak i zawodach, dodaje Úbeda. "W początkowej fazie szkolenia czujemy się dobrze, więc uważamy, że powinniśmy iść szybciej. W ostatniej części płacimy początkowy wysiłek i jesteśmy zmuszeni zwolnić lub przyjąć ciało do nieoczekiwanych skrajności, aby go zatrzymać. Ideałem jest utrzymanie jednolitej prędkości, jeśli w ogóle w lekkim postępie ", radzi.

5. Nie rób rozciągania ani innych rodzajów ćwiczeń. Ekspert zwraca uwagę, że jeśli chcemy więcej i mniej ryzykujemy kontuzjami, musimy poświęcić trochę czasu innym ćwiczeniom. "Powinniśmy poświęcić od 10 do 20% tygodniowego czasu szkolenia na pracę uzupełniającą: rozciąganie, wzmacnianie brzucha, ogólne wzmocnienie" - sugeruje.

6. Pij dużo wody. Odwodnienie jest czynnikiem decydującym o spadku wydajności, mówi Úbeda. "Prawie nigdy nie pamiętamy picia podczas treningów, chociaż wielokrotnie przeprowadzamy sesje o wiele więcej niż godzinę. Ponadto, szkolenie w zakresie picia pozwala nam się do tego przyzwyczaić, abyśmy nie czuli się źle z powodu dostarczania wyścigów ", wyjaśnia trener.

7. Zupełnie nowe ubrania i buty w dniu wyścigu , Wielki błąd! Zwłaszcza w przypadku kobiet. Úbeda zwraca uwagę, że każda odzież, której używamy w wyścigu, musi być przetestowana co najmniej kilka razy podczas treningu. W przeciwnym razie możemy cierpieć na pęcherze i otarcia. Zaleca także, aby wszystko przygotowane na jedną noc przed wyścigiem i zapoznać się z przepisami, podróżami i innymi ciekawymi rzeczami: "Często zdarza się znaleźć zagubionych i zdezorientowanych biegaczy, którzy zawsze spóźniają się na starcie" - mówi.

Wreszcie specjalista zwraca uwagę, że jednym z największych błędów w wyścigu na 10 kilometrów lub na jakiejkolwiek innej drodze jest ... zapomnienie przyjemności!

Medycyna Wideo: 6 kroków na to jak osiągnąć cel - osiągnij dowolne cele (Może 2024).