Jak przygotować się do zawodów o długości 10 km

• Kwiecień 29, 2024

Noś reżim zdrowa żywność , ćwiczenie i odpocząć niezbędne godziny to podstawowe nawyki, aby dobrze się czuć, szczególnie jeśli chcemy przygotować się do kariery.

W najbliższą niedzielę, 6 kwietnia, odbędzie się 14. Wyścig OBRAZ Kellogga w Narodowym Audytorium. Dlatego GetQoralHealth daje ci kilka wskazówek, dzięki którym jesteś w 100% w 10-kilometrowym konkursie. Zwróć uwagę!

1. Nawodnienie Według Jennifer Roth, M.D. ., medyczne Klinika MayoNależy unikać picia wody podczas wyścigu, ponieważ może to prowadzić do problemów z elektrolitem. Najlepiej byłoby, gdyby 500 mililitrów wody zostało spożyte przed i po wyścigu.

2. Dieta Według Jennifer Roth, niskotłuszczowe, wysokowęglowodanowe pokarmy, takie jak makaron, powinny być preferowane przez ostatnie dwie do trzech nocy przed wyścigiem: "Najlepiej nie jeść nowych pokarmów lub dużych porcji, które nie są przyzwyczajone do jedzenia. poprzedniej nocy ".

3. Ubrania Sprawdź pogodę rano wyścigu i upewnij się, że jesteś ad hoc, Chroń swoje wrażliwe miejsca przed tarciem (przykład sutków i ud).

4. Ćwicz . Najlepiej jest, aby dzień lub dwa przed zawodami nie ćwiczenie , aby twoje mięśnie były rozluźnione i nie masz żadnych obrażenia , Pamiętaj, aby rozciągnąć przed i po wyścigu.

5. Odpoczynek , Podstawową sprawą jest to, że śpisz od 8 do 10 godzin przed wyścigiem. W ten sposób poczujesz się pełen witalności.

Pamiętaj, że musisz iść w swoim własnym tempie. Nie przyśpiesz! Najlepiej słuchaj ulubionej muzyki, aby wyścig był o wiele przyjemniejszy i ciesz się wszystkimi korzyściami, jakie daje bieganie, takimi jak bycie w formie, zmniejszanie stres , lęk i uwolnij się od wielu lęki i niepewność.

Czekamy na Ciebie w ten weekend w wyścigu Obraz Kellogga od 07:00 na esplanadzie National Auditorium , Będziemy mieli dla ciebie wiele niespodzianek.