4 ćwiczenia do zrobienia przed twoim biurkiem

• Może 16, 2024

Ile czasu spędzasz przed biurkiem? Czy pytasz? Większość Meksykanów pracuje od 8 do 12 godzin dziennie, co często uniemożliwia im wykonywanie jakiejkolwiek aktywności fizycznej; Czy możesz jednak ćwiczyć w biurze?

Aby zapobiec uszkodzeniu mięśni i zdrowia przez brak ruchu przez siedzenie, GetQoralHealth , z informacjami z The Huffington Post, przedstawiamy Ci pięć ćwiczeń do wykonania w biurze. Sprawdź je!

1. Fleksje. Te grupy mięśni są szczególnie narażone na ryzyko po długich dniach spędzonych przy biurku. Uklęknij na podłodze, podnieś lewą nogę i połóż lewą stopę na podłodze, utrzymując kolano tuż nad kostką.

Obie biodra trzymaj poziomo, przesuwając tors w kierunku ściany przed sobą. Możesz poczuć rozciąganie w łydce i Achillesie. Umieść dłonie na górnej części lewego uda, aby uzyskać wsparcie.

2. Abdominals , Podnieś ramiona nad sobą i odchyl się lekko, a następnie wróć do swojej pierwotnej pozycji. Jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi, trzymaj oczy skierowane w przód lub w dół na ziemię.

3. Uwolnij energię swojej kolumny. Połóż się na plecach, mając stopy na podłodze i zgięte kolana. Przyciągnij delikatnie oba kolana do klatki piersiowej. Następnie wyciągnij lewą nogę na podłogę i utrzymuj drugie prawe kolano ugięte.

4. Szyja. Połóż ręce za sobą, przeplatając palce, podnosząc ramiona. Poczujesz, jak rozciąga się twoja klatka piersiowa. Pamiętaj, aby wykonywać to ćwiczenie regularnie przez cały dzień.

Aby utrzymać dobry stan zdrowia, musisz wykonać 30 minut aktywności fizycznej, a idealnym miejscem jest biuro. Wypróbuj!

Medycyna Wideo: Q&A nr 4, czyli język migowy, spotkania z widzami, ślub | Po Cudzemu (Może 2024).