• Kwiecień 29, 2024

Nogi, szczególnie wewnętrzna część ud, są strefami silnie erogennymi i estetycznymi, dlatego utrzymanie ich w idealnym stanie staje się niezbędne; od kiedy, kto nie chciałby uwieść swojego partnera przez mini spódniczkę lub spodenki?

Oprócz tłuszczu, na obszar ten wpływa również wiotkość i tzw. Skórka pomarańczowa, która zazwyczaj nie respektuje ani wieku, ani klas, ponieważ często wynika z złych nawyków. Aby tego uniknąć i przeciwdziałać jej działaniu, ćwiczenia na wewnętrzną część uda.

Możesz być także zainteresowany: 7 wskazówek, aby poprawić krążenie w nogach

4 stopnie dla swobodnych ud ze zwiotczenia i cellulitu

1. Podnośniki do piłki Połóż się na plecach z rękami skrzyżowanymi na ciele lub oprzyj głowę na dłoniach, z ugiętymi łokciami. Umieść piłkę między stopami i powoli podnoś nogi w kierunku sufitu, uważając, aby używać tylko siły bioder i pośladków. Opuść nogi. Powtórz 15 razy.

2. Strona nogi. Połóż się na swojej stronie, podczas gdy rozciągniesz podudzie i przekroczysz górną nogę powyżej. Oprzyj głowę na ramieniu. Wydychaj podczas podnoszenia nogi i wdychaj podczas opuszczania. Upewnij się, że tułów pozostaje na swoim miejscu. Powtórz 10 razy.

Możesz być także zainteresowany: 3 pozycje, aby rozluźnić nogi

3. Koła z nogami. Na macie leżą na plecach. Trzymaj ręce na ziemi obok siebie. Podnieś jedną nogę w kolistym ruchu z palcami wskazującymi na sufit, upewniając się, że biodra pozostają na ziemi. Kontynuuj ruch kołowy przez jedną minutę, rozciągnij nogę i zmień boki.

4. Nożyczki. Zwróć dłońmi po bokach, rozciągnij nogi i podnieś je, między 10 a 15 cm nad ziemią. Utrzymując nacisk na podbrzusze i wewnętrzne muły, krzyżuj nogi w ruchu przypominającym nożyczki przez 8 sekund. Wykonaj od 6 do 8 powtórzeń.

Możesz być także zainteresowany: Na co czekasz, aby to zobaczyć?

Pamiętaj, że wykonanie 30 minut ćwiczeń nie tylko sprawi, że będziesz wyglądać spektakularnie, ale także poprawisz swoje zdrowie fizyczne i emocjonalne.

Medycyna Wideo: W sierpniu UTONĘŁO już 89 osób. To oni wyławiają ich CIAŁA – 7 metrów pod ziemią #41 (Kwiecień 2024).