11 sposobów na lepsze spanie

• Kwiecień 28, 2024

Przygotowanie do snu jest dobre Nawyk co zaadoptować, by właściwie odpocząć. Kluczem jest utrzymanie regularnego harmonogramu, tak aby wewnętrzny "zegar" ciała pomagał ci samoczynnie inicjować proces spać .

Oto 11 zaleceń, dzięki którym można pogodzić spać :

1. Sprawdź, czy twój pokój jest całkowicie komfortowy.

2. Upewnij się, że twoja sypialnia jest cicha, ciemna i chłodna.

3. The temperatura Jest to bardzo ważne, więc twój pokój powinien znajdować się w najbardziej ciepłej części domu.

4. Upewnij się, że materac jest wystarczająco mocny, aby się nie obudzić ból pleców .

5. Potrzebujesz poduszki do podpierania głowy i szyi; dla niektórych osób może być twardą poduszką, dla innych miękką poduszką. Wybierz swój ulubiony!

6. W niektórych przypadkach działa nawilżacz powietrza w pomieszczeniu w zimie, kiedy powietrze jest suche. Oczyszczacz powietrza jest dobrym uzupełnieniem, jeśli masz alergie .

7. System dźwiękowy może być przydatny, jeśli żyjesz w hałaśliwym otoczeniu, które może pomóc Ci się uspokoić i zrelaksować.

8. The aromaterapia Pomoże ci zasnąć. Poszukaj aromatów, które lubisz i odpręż się.

9. Aby uniknąć zimna, używaj skarpetek, aby utrzymać stopy w cieple. Wykazano, że gdy stopy są zimne, trudniej jest spać.

10. Unikaj napojów, które zawierają kofeina jako herbata i energetyka , zwłaszcza w godzinach popołudniowych i wieczornych, ponieważ będą Cię nie spać jeszcze przez kilka godzin.

11. Jeśli pijesz ciecze w nocy, będziesz często budzić się w celu oddania moczu.

Teraz załóż piżamę, zrelaksuj się i ciesz się dobrodziejstwem dobrego snu. Pamiętaj, że jutro czeka Cię nowy dzień.
 

Śledź nas na Twitterze i Facebooku

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na ten temat, nie wahaj się z nami zarejestrować.

Medycyna Wideo: KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania (Kwiecień 2024).