• Może 10, 2024

Według American College of Sports Medicine , szkolenie z siła jest istotną częścią kompletnego programu ćwiczenia na wszystkich poziomach aktywność fizyczna

Ten rodzaj szkolenie ma wiele zalet, ponieważ nie tylko pomaga tonować twój mięśnie , poprawia także twoją postawę, pozwala spalić kalorie , popraw swoje zdrowie sercowo-naczyniowe i trawienny .

Leopoldo Torres , mówi dyrektor ds. Ameryki Łacińskiej Precor GetQoralHealth zyski i klucze do integracji szkolenie z siła do twojego rutyna z ćwiczenia

1. Sprawdź swój obecny stan

Na początek szkolenie z siła Ważne jest, aby wyszkolona osoba, na przykład lekarz sportowy, przeprowadzała ocenę, która uwzględnia ogólną kondycję fizyczną, aby nie doszło do urazu i umiejętności stawienia oporu.

2. Zrób to stopniowo

Na początek ćwiczenia z siła Ważne jest, abyś znał możliwości swojego mięśnie aby nie przepracować ich od pierwszego dnia. Kluczem jest to, że stopniowo zwiększasz wagę, z jaką ćwiczenie .

3. Równowaga między twoim ciałem

Większość początkujących woli pracować z mięśnie bardziej efektowne jak bicepsy, pośladki i piersiowe. Koncentracja na tych obszarach może spowodować dekompensację w twoim ciele.

Wygodne jest zaplanowanie takiej samej proporcji ćwiczenia dla każdego obszaru i nie pomijaj żadnego dnia programu i skupiaj się na dolnej i górnej części ciała.

4. Używa prawidłowo urządzeń

The maszyny z ćwiczenie Zalecane są te, które dostosowują się do naturalnego ruchu ciała, są elastyczne, zapewniają większą równowagę i stabilność oraz zawierają wskazówki za pomocą kodów, aby osiągnąć swoje cele.

5. Buduj mocniejsze mięśnie

Konieczne jest posiadanie szkolenie z siła aby twój mięśnie rosną , wzmacnia i zwiększa energię fizyczną. Nawet, rutyny kontemplują ćwiczenia które pomagają prowadzić zdrowsze życie.

6. Zyskujesz zdrowie kości

Po 30 roku życia zaczynasz tracić około 1% siły kości, stąd szkolenie z siła być jednym z najlepszych sposobów na opóźnienie i zapobiec ten jeden pogorszenie .

7. Jest dla wszystkich grup wiekowych

The szkolenie z siła To jest dla wszystkich ludzi. Jednak procedury dla dzieci i młodzieży różnią się od rutynowych czynności dorosłych. Różnica polega na zdolności fizycznej.

Na przykład u dzieci zaleca się, aby pracowały z własną wagą, aby nie wpływać na wzrost. Dorośli, którzy chcą wzmocnić swoje mięśnie i kości, są wykonywane w życie urządzenia, które izolują grupy mięśni, aby skupić się na pewnym obszarze, aby osiągnąć ich wyniki.

Jeśli chcesz zacząć od szkolenie siły, wskazane jest, abyś to zrobił w stopniowe nie próbuj nosić większej wagi niż pozwala na to twoja kondycja fizyczna i zacznij od rutyny przygotowania, aby organizm zaczął się dostosowywać.

Medycyna Wideo: 51. Stan: Master Set - Gra Planszowa | Planszówki u Wookiego (Może 2024).