• Może 9, 2024

Przędzenie po materacu, patrzenie w sufit podczas nadejścia snu lub po prostu słuchanie współlokatora, który odpoczywa, to przeżycia, których większość miała w życiu. Czy jest jednak możliwe, że przyczyną tego są okoliczności w łóżku brak snu?

Dochodzenie w sprawie Uniwersytet Berkeley Matthew Walker, wykazały, że brak snu poważnie wpływa na emocjonalną część mózg, i sprawia, że ​​osoba ta jest bardziej podatna na depresję i inne możliwe choroby psychiczne.

Daleko od łóżka róż ...

Jednak jakie są nawyki w łóżku, które produkują brak snu , jakie inne działania mogą pomóc w poprawie wypoczynku? Tutaj pokażemy niektóre z nich.

1. Wykorzystanie technologii. Sprawdzanie poczty e-mail lub wysyłanie wiadomości tekstowych może powodować brak snu. Według ankiety z National Sleep Foundation, 95% osób korzysta z jakiegoś urządzenia elektronicznego przed pójściem spać; obiekty te wytwarzają jasne światło, które wpływa na naturalną produkcję melatonina (ten, który promuje sen).

2. Oglądaj telewizję. Oprócz zmiany produkcji melatoniny telewizor w sypialni również nie pozwala się zrelaksować. Dla Michael A. Grandner, profesor psychiatrii i członek programu Sleep Medicine na University of Pennsylvania, Istnieje różnica między rozluźnieniem a rozproszeniem.

3. Zwierzę domowe ma własne łóżko , Mimo, że uspokojenie psa zwierzęcia domowego, spanie ze swoim zwierzakiem może powodować tylko zaburzenia u psa marzenie, ponieważ hałas i ciepło twojego najlepszego przyjaciela przeszkadza ci w odpoczynku.

4. Praca. Praca z łóżka osłabia mentalną asocjację pomiędzy sypialnią a snem, według Zakład Medycyny Snu na Uniwersytecie Harvarda.

Według Centrum Marzenia Santiago, w Chile, aby poprawić tę sytuację i zapobiec brak snu Dobrym rozwiązaniem jest próba określenia czasu potrzebnego Twojemu ciału na spokojny sen. Jeśli obudzisz się zmęczony, w złym nastroju lub z lęk, To znak, że potrzebujesz więcej godzin.

Pamiętaj, aby zachowaćzrównoważony przepis a codzienna rutynowa rutyna pomoże ci ulepszyć twoją spać