7 pokarmów zmniejszających lęk

• Może 6, 2024

Wprowadź a dieta Ścisłe, zorganizuj ślub, grom z chłopakiem, obudź się, bądź pod dużym wrażeniem ciśnienie w rodzinie lub w pracy mogą powstawać sytuacje lęk, to jest normalna reakcja emocjonalna, gdy kołatanie serca, nadmierne pocenie się i rozpacz, są przedstawiane jako odpowiedzi na strach, niepokój lub zmartwienie.

Daleko od przygryzania ciasta czekoladowego, aby złagodzić to odczucie, sugerujemy spożywanie zdrowa żywność i pożywny s bogate w tryptofan, aminokwasy potrzebne do produkcji serotoniny w naszym ciele, co wywołuje uczucie dobrobyt i pomaga zmniejszyć liczbę epizodów lęk

Prezentujemy 7 produktów, które pomogą Ci je odwrócić, co oprócz wysokiej zawartości tryptofanu ma inne zalety dla twojego zdrowia.

1.- Orzechy. Ten suszony owoc, oprócz zawierających białka, ma najwyższy poziom polifenoli, przeciwutleniacz bardziej potężny do powolnego starzenia się według naukowców z University of Scranton, Pennsylvania w Stanach Zjednoczonych , Spożywanie ich pięści pozwoli ci zmniejszyć głód i poziom lęk

2.- Migdały , Główne źródło Witamina E (Alfa tokoferol), oprócz tego, że jest skuteczną bronią do zapobiegania choroby sercowo-naczyniowe Ze względu na wysoką zawartość jednonienasyconych tłuszczów, jeśli zastosujemy je do diety, aby schudnąć, pomoże nam zabić 2 ptaki jednym kamieniem, schudnąć i zmniejszyć lęk bycia pod ścisłą dietą.

3.- Turcja. Oprócz małej ilości tłuszczu i niskiego poziomu cholesterol, Ta karma stymuluje wydzielanie serotoniny, która generuje dobre samopoczucie. Uważa się, że produkuje sen, ale psycholog Simon Young, badacz w Uniwersytet McGill w Montrealu , Kanada, wykazały, że bardzo niskie ilości produkowane nie mogą spać osoby.

4.- Beztłuszczowy jogurt : Wyprodukowane ze sfermentowanego mleka z działania niektórych bakterii (Streptococcus termophilus i Lactobacillus bulgaricus), które przekształcają laktozę w kwas mlekowy, pomagają zmniejszyć ciśnienie krwi jako badanie American Heart Society

5.- Ser tofu. Wytwarzany z soi i mało kalorii, jest idealnym pokarmem do zredukowania lęk, jak również ryzyko ataków serca, ponieważ Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków Zdaje sobie sprawę, że można to osiągnąć przez spożywanie 25 gramów białka sojowego dziennie, wspieranego przez zbilansowaną dietę i ćwiczenie.

6.- Nasiona dyni , Nasiona tak popularne w naszym kraju, choć nie można w to uwierzyć, również promują produkcję serotoniny, zaleca się spożywanie niewielkiej porcji, ale przy jak najmniejszej ilości soli.

7.- Ryba. Mięso ryb charakteryzuje się niską zawartością sodu, a także wysokim wskaźnikiem kwasów tłuszczowych Omega 3 który chroni zdrowie twojego serca; Jest również ważnym źródłem magnezu, minerału, który pomaga w funkcjonowaniu układ nerwowy, co pomaga się zrelaksować i obniżyć poziomy lęk

To tylko niektóre produkty, które pomagają obniżyć Twój poziom lęk , Możesz także użyć ćwiczenie , dobre nawyki spać , czynności manualne i dobra organizacja twoich działań.

Medycyna Wideo: STATYNY. Leczą czy trują? (Może 2024).