• Kwiecień 30, 2024

Jeśli utrzymasz odpowiednie nawodnienie podczas ćwiczeń, nie tylko poprawisz swoją sprawność fizyczną, zmniejszając zmęczenie i temperaturę ciała, ale także będziesz mieć zdrowsze serce.

The American Heart Association zapewnia, że dobre nawilżenie podczas ćwiczeń optymalizuje krążenie krwi i pozwala mięśniom pracować z maksymalną wydajnością. W związku z tym ujawniamy, jakie cechy powinien mieć twój drink podczas ćwiczeń.

Zapisz!

Według Hiszpańska Federacja Medycyny Sportowej (Femede) napoje sportowe (izotoniczne) absorbują wodę i elektrolity szybciej niż naturalna woda, a tym samym zapobiegają zmęczeniu. Oto niektóre z jego cech:

1. Sód

Ten elektrolit wytwarza uczucie pragnienia i poprawia ciągłe przyjmowanie płynów.

2. Potas

Jego obecność przyczynia się do procesu rehydratacji. Pozwala również mięśnie na prawidłowy skurcz, dzięki czemu twoja sprawność fizyczna jest optymalna i zmniejsza ryzyko skurcze.

3. Wapń

Oprócz wspomagania mineralizacji kości odgrywa ważną rolę w krzepnięciu krwi, skurczu mięśni i neurotransmisji sygnałów nerwowych. Nieadekwatna wymiana tego minerału podczas ćwiczeń uniemożliwia prawidłowe działanie mięśni, co może wywołać zmęczenie i ból.

4. Magnez

Ten minerał ma kluczowe znaczenie dla skurczu mięśni i przekazywania impulsów nerwowych, bardzo istotnych działań dla ćwiczeń fizycznych.

5. Węglowodany

Zapewniają energię i pozwalają na większą absorpcję płynów, szczególnie jeśli są w postaci glukozy, sacharozy lub maltodekstryny.

Zwiększają one również objętość krwi, która dociera do określonych obszarów ciała, takich jak mięśnie i serce, obniżając temperaturę.

6. Przeciwutleniacze

Podczas ćwiczeń mięsień zużywa 100 razy więcej tlenu, co powoduje stres oksydacyjny. Dlatego spożywanie przeciwutleniaczy obecnych w napojach dla sportowców zmniejsza szkodliwe działanie wolnych rodników na organizm.

7. Białka

Kilka badań twierdzi, że przyspieszenie regeneracji ciała po wykonaniu długotrwałych ćwiczeń, a także mniej uszkodzeń mięśni.

8. Przyjemny smak

Ta charakterystyka napojów dla sportowców jest niezbędna do pobudzenia konsumpcji.

Nie zapominaj, że w trakcie treningu i po nim ważne jest zastępowanie płynów; Twoje ciało odzyskuje minerały i składniki odżywcze, dzięki czemu poczujesz się lepiej.

Medycyna Wideo: Spinache feat. Mimi - Zapisz [Audio] (Kwiecień 2024).