• Może 21, 2024

Zmiany w obrębie stawów i mięśni, naturalnie w czasie, mogą dodatkowo komplikować reumatoidalne zapalenie stawów u tych, którzy cierpią, dlatego szczególnie ważne jest wykonywanie pewnych ćwiczeń fizycznych lub ćwiczeń w celu poprawy jakości życia, porozumienie ze specjalistami z American College of Rheumatology.

W tym sensie prawidłowe ćwiczenia pomagają zmniejszyć ból i sztywność powstającą w wyniku reumatoidalnego zapalenia stawów, a ponadto utrzymują stawy w ruchu, zwiększają lub utrzymują siłę mięśni i zwiększają odporność. Istnieją trzy typy ćwiczeń, które pomagają w zapaleniu stawów:

1. Wydłużenie lub zakres ćwiczeń ruchowych pomaga utrzymać ruch stawów i zmniejszyć sztywność.
2. Ćwiczenia wzmacniające pomagają utrzymać lub zwiększyć siłę mięśni.
3. Ćwiczenia aerobowe pomagają utrzymać odporność, wzmacniają serce i płuca i zmniejszają zmęczenie.

Top 5 ćwiczeń

Dlatego prezentujemy niektóre z najlepszych ćwiczeń dla osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów:

1. Spacer Jest to doskonała forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych, którą można wykonywać niemal wszędzie. Zacznij powoli na płaskim kursie. Budując siłę i wytrzymałość, możesz wydłużyć czas, a nawet wypróbować inny teren, na przykład zbocza.

2. Joga , Idealna dyscyplina do zrelaksowania się poprzez koncentrację i oddychanie, dzięki czemu może poprawić elastyczność sztywnych stawów i wyeliminować napięcie. Niektóre pozycje mogą powodować dyskomfort u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów, dlatego konieczne jest kierowanie instruktorem w celu dokonania modyfikacji.

3. Jazda na rowerze , Wykonywanie lub odjeżdżanie rowerem to ćwiczenia aerobowe o niewielkim wpływie, które poprawiają wytrzymałość stawów i bioder, a także wzmacniają serce. Ponadto umożliwia stopniowe działanie oporu.

4. Ćwiczenia z wodą , Woda jest doskonałym środkiem do wykonywania mało aktywnych ćwiczeń fizycznych, od lekkiej sesji pływackiej, do fitnessu lub jogi, zwłaszcza jeśli praktykuje się ją w ciepłej temperaturze, która służy jako terapia dla mięśni.

5. Tai chi. Ćwiczenia z tej dyscypliny są zalecane, ponieważ ruchy oddechowe są zwykle bardzo miękkie i mają niewielki wpływ, co pozwala uniknąć obrażeń. Ponadto zwiększa elastyczność, wzmacnia mięśnie, rozwija równowagę i poprawia zakres ruchów.

Ważne jest, aby przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia z reumatoidalnym zapaleniem stawów skonsultować się z lekarzem specjalistą i certyfikowanym trenerem, aby osiągnąć pożądane wyniki i mieć spersonalizowany plan.

Medycyna Wideo: ZESTAW ĆWICZEŃ PORANNYCH - JAK ĆWICZYĆ RANO ? - TOP 5 ĆWICZEŃ ! (Może 2024).