6 powodów, aby zacząć biegać

• Kwiecień 30, 2024

Ze względu na intensywne wymagania fizyczne, biegnij okazał się skutecznym sposobem schudnąć , Dla niektórych osób odchudzanie to główny powód, aby śledzić program. Jednak ważne jest, aby znać pewne informacje na ten temat.

1. Bieganie zastępuje tłuszcze ciała z tkankami mięśniowymi. Są one jednak gęstsze i cięższe niż tłuszcze. Dlatego po kilku tygodniach treningu odkryjesz to niska waga , ale faktycznie rośnie. W porządku To tylko oznacza, że ​​twój szkolenie Działa skutecznie. Przy ciągłym wysiłku bardzo prawdopodobne jest, że stracisz nadmiar kilogramów.
2. Bieganie to palnik kaloryczny skuteczny W badaniu doniesiono, że osoby, które przeszły planowe ćwiczenia, spaliły 2800 kalorii tygodniowo i straciły 15 kg. Średnio, jeśli biegacz biegnie pięć kilometrów dziennie, może stracić około 500 kalorii dziennie, co oznacza 2500 po pięciu sesjach ćwiczenie tydzień To znacząca strata. Ale ostrzega, że ​​wydatki kaloryczne różnią się w zależności od ciężar ciała , 55-kilogramowy biegacz może stracić 80 kalorii na kilometr, 100-kilogramowy biegacz może spalić 150 kalorii Ważne jest również, aby pamiętać, że wraz ze schudnięciem zmniejsza się również ilość spalanych kalorii.
3. Schudnąć O to chodzi wyeliminuj więcej kalorii tych, którzy konsumują. Dlatego musisz oglądać to, co jesz. Więc trzymaj się z daleka od żywności z większą ilością kalorii. Podczas reżimu regeneracji zmniejszaj ilość kawy, alkoholu, czekolad, fast foodów i fast foodów.
4. Bieganie to skuteczne jeśli odbywa się to regularnie. Potrzebuję commit do regularnego harmonogramu i trzymaj się go. Jedną z rzeczy, o których należy pamiętać, to: biegnij kilka dni w tygodniu Jest bardziej efektywny niż uruchamianie dnia, niezależnie od czasu trwania. Chociaż każdy dzień wykonania jest idealny do utraty wagi, za trzy lub cztery dni można osiągnąć cel.
5. Intensywny trening lub bieganie w szybkim tempie jest skuteczne w redukcja wagi , Zawsze wierzono, że powolne ćwiczenia pomagają spalanie tłuszczu , Jest to jednak negowane przez ostatnie dochodzenia. Według badań, intensywny trening spala więcej kalorii.
6. Realizacja programu musi zostać zmodyfikowana, aby osiągnąć pożądana waga , Musisz zrozumieć, że organizm przyzwyczaja się do ciężkiej pracy w godzinach nadliczbowych, dlatego spala mniej kalorii. Ciało w efekcie przestaje tracić na wadze. Aby osiągnąć pożądaną wagę, konieczne jest wprowadzenie zmian w swoim reżim od czasu do czasu Trzy rzeczy, które możesz zrobić: biegnij szybciej, zwiększ odległość lub biegnij przez dłuższy czas. Pamiętaj, że bieganie, aby schudnąć, może być nieco trudne, ale jeśli robisz to w zgodzie z twoim ciałem, staje się całkiem łatwiejsze w zarządzaniu .