4 wskazówki do szybszego biegania

• Może 5, 2024

Aktywuje krążenie krwi, poprawia dotlenienie komórek, przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej i przedłuża życie, ta ostatnia według badań ujawnionych w Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne w Dublinie. Jak jednak można uruchomić szybciej lub poprawić czas, jeśli ta aktywność jest już praktykowana?

Wielu biegaczy, regularnych lub aktywnych, bierze udział w wyścigach, w których testują swoją kondycję fizyczną, a także, dlaczego nie, także sobie. W tym jednym z problemów, przed którymi stoją, jest szybkość.

Z tego powodu GetQoralHealth daje ci cztery wskazówki, które pozwolą ci szybciej biegać i osiągnąć cel przez pokonanie przeszkody czasu:

1. Przesuń ramiona. Według eksperta David Weck, poruszanie ramionami w spiralę może pomóc ci biegać dalej. Jest to oparte na anatomii, równowadze i znaczeniu treningu obu stron ciała na tym samym poziomie.

Ruchy spiralne uwalniają napięcie mięśniowe powięzi, czyli sieć tkanki otaczającej mięśnie i narządy łączące je ze sobą. Zajmuje również kluczowe miejsce dla równowagi, takie jak mięśnie i stawy; Zawiera czujniki położenia, które mówią mózgowi o postawie ciała w przestrzeni.

Weck uważa, że ​​spiralne ruchy mięśni i powięzi mogą sprzyjać większej skuteczności ruchowej, a ponadto pomagają dopasować ciało do jego centrum grawitacyjnego.

2. Zmiany rytmu. W tych alternatywnych miękkich sekcjach z szybkimi sekcjami bardzo efektywne jest uzyskanie prędkości bez konieczności uciekania się do toru. Działa ciężko przez 5, 4, 3, 2 i jedną minutę, przeplatając się z gładkim wyścigiem o takim samym czasie trwania pomiędzy intensywnymi fazami. Różnica polega na tym, że im krótsza jest intensywna faza, tym szybciej to robisz.

3. Długa kariera Wycieczka na tydzień po godzinie lub 30 minut zwiększa wydolność tlenową i uczy organizm metabolizować więcej tłuszczu, co poprawi odporność, a co za tym idzie, prędkość.

4. Złam swój limit , Wybierz 100-metrową linię prostą (jeśli jest to lepsza ścieżka) i wykonaj pięć powtórzeń zaczynając od 85% maksymalnej wartości i zawsze staraj się poprawić markę, którą stworzyłeś w poprzednim wyścigu. Pomiędzy każdym wyścigiem idź dwie minuty na pełne wyzdrowienie. Powtórz to trzy razy, a następnie wykonaj to samo, ale ponad 200 metrów. Ważne: przed uruchomieniem rozgrzać się bardzo miękko przez 20 minut, a na końcu powrócić do spokoju 15 minut, a następnie dokładnie rozciągnąć.

Uruchamianie każdego dnia, z poszanowaniem jednego odpoczynku na tydzień, jest jednym z najlepszych sposobów na postęp jako biegacz. Nie tylko poprawisz swoje zdrowie układu sercowo-naczyniowego, siłę i wytrzymałość, ale także osiągniesz, aby utrzymać swoją wagę kontrolowaną przez dużą liczbę kalorii, które będziesz spożywać. Uważaj!

Medycyna Wideo: Jak poprawić szybkość biegu | PORADNIK | PNTCMZ (Może 2024).