5 wskazówek, jak usunąć tłuszcz z piersi

• Może 6, 2024

Mieć piersiowe mocny i określony, jest marzeniem wielu ludzi. Jednak często gromadzi się tłuszcz w tym obszarze i może być bardzo trudno go wyeliminować. Specjaliści z Uniwersytet w Madrycie sugerują, że ćwiczenia aerobowe i a dieta bogaty w białka Pomagają wyeliminować tłuszcz z tego obszaru. GetQoralHealth Sugeruje więcej wskazówek, jak osiągnąć napady zazdrości.

1. Zrób rutynę ćwiczenia otwarcie z hantlami. Otwórz ramiona po bokach ciała, lekko ugnij łokcie i zostawiaj dłonie skierowane w górę. Podnieś ciężary i dołącz do nich. Ręce powinny być proste, lekko ugięte łokciami. Zaciśnij mięśnie klatki piersiowej i przytrzymaj przez chwilę pozycję. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy zestawy ośmiu powtórzeń.

2. Połóż się na ławce. Użyj wagi odpowiedniej do twojego poziomu treningu. Trzymaj hantle blisko pektorałów. Podnieś hantle obiema rękami. Opuść powoli hantle. Wykonaj trzy zestawy ośmiu powtórzeń co dwa dni.

3. Opuść twarz, rozciągnij ręce, trzymając otwarte dłonie na podłodze na ramionach. Wstawaj z podłogi, wyciągając ręce. Zlecić mięśnie brzucha kiedy wstajesz. Opuść ramiona. Zwolnij, zanim twoje ramiona się rozciągną. Wykonaj trzy zestawy po 12 powtórzeń.

4. Czy ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze. Znajdź aktywność, którą lubisz, aby pomóc spalić tłuszcz w klatce piersiowej. Wskazane jest, aby to zrobić ćwiczenia aerobowe przez 30 do 45 minut, co najmniej trzy dni w tygodniu.

5. Zmniejsz spożycie kalorii, aby spalić tłuszcz i schudnąć , Musisz usunąć więcej kalorie tych, których konsumujesz. Zastąp jedzenie fast food owocami, warzywami, ziarnami i białka chudego mięsa.

Dla schudnąć mięśni klatki piersiowej, powinieneś jeść zdrowo i zmniejszyć ilość kalorie twoich posiłków. Nie zapomnij o stałej rutynie ćwiczenie , W krótkim czasie zauważysz wyniki.

Śledź nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i na YouTube
Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth
 

Medycyna Wideo: Jak spalić więcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie? (Może 2024).