Dlaczego dobrze kontrolować nasz oddech

• Kwiecień 28, 2024

Dobry oddychanie jest najlepszym narzędziem do naszej dyspozycji w celu znormalizowania stanów nerwowość , drażliwość i niepokój, spowodowane czynnikami takimi jak praca, studia i złe nawyki żywieniowe.

Terapeuta Therese Borchard w swojej książce "The Pocket Therapist"Wspomina, że ​​inspiracja jest podstawą zdrowego rozsądku lub zdrowego rozsądku, jest to sposób, w jaki dostarczamy, naszemu mózg i wszystkie nasze ważne organy, z tlenem niezbędnym do przeżycia.

Wśród zalet dobrego oddechu okazuje się, że pomaga nam to zmniejszyć napięcie mięśniowe i zmęczenie oprócz wyeliminuj toksyny w naszych systemach.

Stany stanu nerwowość lub lęk, często związany z płytkim oddychaniem i bólami mięśni.

Dzieje się tak, ponieważ nie natleniać wystarczająco, nasze ciało wymaga powietrza i słabnie, mózg tłumaczy te sygnały jako stres i stara się zwrócić naszą uwagę, aby coś z tym zrobić.

Aby odwrócić ten symptom i skorzystać z niego w sposób terapeutyczny, musimy stać się świadomi naszego wewnętrznego środowiska poprzez dobrowolne westchnienia, które uwalniają nasze wewnętrzne napięcie , powodując wymuszony oddech, który daje nam sensację dobrobyt i Relaksacja .

Całe ciało i mięśnie są zaangażowane w proces oddychania, ale przepona To najważniejszy mięsień. Oddziela klatkę piersiową od brzucha i umożliwia, poprzez oddychanie, natlenienie poprawić nasze ciało.

Oddech ma trzy wspaniałe chwile

1. The Inspiracja (wdychanie) to czas, w którym bierzemy powietrze i wprowadzamy je do płuc.


2. The wymiana gazów odbywa się w płucach.


3. The Wygaśnięcie jest to moment, w którym dwutlenek węgla wnętrza ciała.

3 ćwiczenia, które pomogą Ci poczuć się lepiej

Istnieją setki technik, które umożliwiają głęboki i kontrolowany oddech, ale jest jeden z najprostszych i najskuteczniejszych znanych jako "Cztery kroki” (Metoda 4 kroków ).

1. Wdychaj powoli w czterech liczbach


2. Trzymaj ara cztery razy


3. Wydech powoli z lekko otwartymi ustami cztery konta


4. Odpoczynek 4 razy (bez oddychania )

Istotne jest, aby zostały wykonane dwa normalne oddechy , przed ponownym rozpoczęciem ćwiczenia. Zaleca się to zrobić 4a 6 razy kolejne lub do osiągnięcia pożądanych efektów uspokojenia.

Jeśli chcesz być naprawdę ambitny, możesz traktować następujące ćwiczenie:

1. Miejsce ty język na podniebieniu, tuż za zęby siekaczy (przód)


2. Oddychaj w zwolnione tempo przez nos, gdy liczyć do 4, kładąc dłonie na brzuchu, aby poczuć, jak powietrze wpływa do twojego ciała.


3. Bra twój oddech 7 razy


4. Wydech powoli, gdy liczyć do 8.

Potem zostawiamy Trzeciego ćwiczenia oddechowe, Pomoże ci to poprawić twoje trawienie

Ćwicz te ćwiczenia przez chwilę każdego dnia, a zobaczysz, jak poprawia się twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne.

Medycyna Wideo: Oddychanie przeponowe - podstawy metody Buteyko (Kwiecień 2024).