• Kwiecień 29, 2024

Podczas gdy nie masz pełnej kontroli nad swoją prędkością metabolizm , możesz pomóc mu być szybszym i spalić kalorie za pomocą ćwiczenie , wskaż ekspertów National Health Service , I aby rozwiać twoje wątpliwości ForaGetQoralHealth , chcemy się podzielić, jak możesz to osiągnąć.

Według Eksperci , ćwiczenia aerobowe jest najbardziej wydajnym sposobem na spalenie kalorie , Następnie powinieneś spróbować zrobić 150 minut tej aktywności w tygodniu, takich jak spacery, jazda na rowerze lub pływanie.

Chociaż brzmi to skomplikowanie, możesz osiągnąć swój cel, jeśli chodzisz 30 minut dziennie przy umiarkowanej prędkości. Możesz nawet podzielić go na 10-minutowe sesje w ciągu dnia, na przykład pierwszego rano, drugiego w porze lunchu i ostatniego w domu.

Przydatne wskazówki

1. Wykonuj wagi

Kiedy podnosisz ciężary, rozwijasz mięśnie i palisz kalorie , nawet poza czasem wykonywania ćwiczenia, zgodnie z badaniem Southern Illinois University , Trzy dni w tygodniu wykonuje od jednego do trzech zestawów po pięć ćwiczenia oporu, jak jaszczurki.

2. Obejmuje interwały

Zajmij się tym: weź swoje rower i pedałuj przez 30 sekund tak szybko, jak możesz, po zakończeniu zwolnij przez cztery minuty. Powtarzaj, aż ukończysz pięć bloków intensywnych wybuchów.

Rowerzyści, którzy zrobili to dla studium Colorado State University spalili 200 kalorie i zajmuje to tylko 2,5 minuty.

Ostatnia rekomendacja, aby zwiększyć swoje metabolizm : ciężko ćwiczyć przez 40 minut. To może spowodować, że twoje ciało będzie spalać tłuszcz w wyższym tempie przez prawie cały dzień po tym, jak mówi. Cynthia Sass , autor nutriologa "Płaska dieta brzucha" . 

Medycyna Wideo: Dzienny makijaż dla kobiety dojrzałej krok po kroku + przydatne wskazówki od Hani (Kwiecień 2024).