• Może 8, 2024

Jedna z głównych alternatyw dla praktyki ćwiczenia sercowo-naczyniowe jest bieżnia , Ważne jest, aby znać prawidłowy sposób poruszania się na bieżni, aby ćwiczenie było skuteczne i uniknięto wypadków.

Możesz także zobaczyć: Bieganie, aby schudnąć i zachować formę

Te maszyny do ćwiczeń wysiłkowych, mają obrotową taśmę, która reguluje prędkość i nachylenie, dlatego ważne jest, aby używać go poprawnie.

Oto najlepsze wskazówki, jak poprawnie go używać:

Ciepło

Zanim przejdziesz do tego, musisz zrobić rozgrzewka , Możesz łatwo zranić się, jeśli nie rozgrzejesz mięśni.

Odcinki od 5 do 10 minut sprawią, że ścięgna się nagrzeją.

Zacznij krok po kroku

Kiedy pojawi się na taśmie, musisz chodzić po niej stopniowo, aby się z nią zapoznać. Wszyscy ludzie, którzy po raz pierwszy przychodzą do bieżnia początkowo czują się niepewnie, głównie z powodu ruchu, ale mamy dla ciebie wiadomość; przyzwyczajasz się do wszystkiego

Regularna prędkość

Jest to bardzo ważne, jeśli zamierzasz zacząć prowadzenie szkolenia , musisz stopniowo regulować prędkość. Najpierw zalecane jest przestrzeganie programu treningowego o poziomie światła. W miarę upływu czasu powinieneś stopniowo zwiększać szybkość i opór .

Chłodzenie

Po ukończeniu treningu musisz ochłodzić mięśnie, bieżnia ma program chłodzenia składający się z jednej do dwóch minut.

Oto najważniejsze punkty właściwa droga do biegania na bieżni .