Wyeliminuj dodatkowe kilogramy dzięki tym zaleceniom

• Może 13, 2024

Co jest lepsze, dieta czy ćwiczenia? ¿ Lub dwa ...? Odpowiedź brzmi: Jedzenie i trening. Dlaczego? Jeśli robisz tylko dietę, gdy ją skończysz, jeśli nie masz rutyny ćwiczeń, wrócisz. Właśnie dlatego dzielimy się nimi wskazówki, jak wyeliminować tkankę tłuszczową w prosty sposób.

To ćwiczenie pozwala ci jeść to, co chcesz weekend bez ciągłego strachu o utratę utraconej wagi.

Z drugiej strony, wykonując tylko ćwiczenie, Bez prawidłowego odżywiania, osiągnięcie celu byłoby zbyt czasochłonne. Wyobraź sobie, że musiałbyś zrobić więcej niż 2 godziny dziennie intensywnych ćwiczeń! Tak więc, jedząc to samo, można uzyskać mniejsze rozmiary lub kilogramy tłuszczu.

W tym tygodniu podam ci wskazówki żywieniowe, aby zacząć wprowadzać zmiany w tobie i pamiętaj, że idealnym rozwiązaniem jest skonsultowanie się ze specjalistą od żywienia i szkolenia. Skoro chcesz zredukować tkankę tłuszczową, musisz wydać więcej kilokalorii, niż jesz.
 

1. Uważaj na ilość!  

Możesz zacząć od zmniejszenia ilości spożywanego jedzenia i unikania jedzenia smażonych, poobijanych lub panierowanych potraw.
2. Dbaj o spożycie tłuszczu

Jeszcze więcej węglowodanów o wysokich indeksach glikemicznych! Są one dostępne w każdym sklepie, małej maszynie lub na światłach. Złą cechą tych węglowodanów jest to, że są szybkimi induktorami insuliny (hormonu anabolicznego, który wspomaga gromadzenie tkanki tłuszczowej). W tej grupie są: białe mąki, rafinowane cukry, napoje bezalkoholowe, soki w butelkach i słodkie napoje, ryż, niecałe ziarna, przetworzone słodycze i niektóre owoce takie jak banan, mango lub mamey.

3. Jedz dużo warzyw

Spożywaj je przez cały dzień, wszystko czego chcesz, nie ma znaczenia, że ​​to tylko marchewki! Pamiętaj tylko, że tata i awokado nie są warzywami.
 

4. Dodaj owoce do swojej diety

Od 2 do 3 sztuk lub filiżanek owoców dziennie jest w porządku, najlepiej przed 17:00 To samo z pełnymi ziarnami, tortillami i makaronem.
5. Wybierz tłuszcze lepiej

Preferuje jednonienasycone oleje, takie jak oliwa z oliwek i awokado. I wielonienasycone, które są olejami roślinnymi (soja, rzepak, słonecznik lub sezam). Polecam wolę olej rzepakowy do gotowania, za bogate w omegę 3 i o wyższej temperaturze nasycenia.
6. Zjedz proteiny!

Preferuje chude mięso (piersi lub steki), a najlepiej ryby takie jak: łosoś, sardynki, śledź, makrela, pstrąg i tuńczyk; aby pomóc Ci utrzymać optymalny stan zdrowia i zwiększyć - w połączeniu z programem treningu siłowego - masę mięśniową.

Nie przegap następnego tygodnia więcej wskazówki, jak wyeliminować tkankę tłuszczową.

Medycyna Wideo: Oczyszczający napój z jabłkiem i imbirem |Zdrowie 24h (Może 2024).