• Może 5, 2024

Czy dieta nie działa? Chociaż dieta o niskiej zawartości tłuszczu lub kalorii jest pierwszą opcją, aby schudnąć, to nie jest najskuteczniejsza. Według eksperta z Instytut Pasteur de Lille, Jean Michel Lecerf , te opcje powodują odbicia i brak równowagi metabolicznej.

Jeśli chcesz zmienić swoje nawyki żywieniowe, musisz mieć na uwadze następujące: Im bardziej szkodliwy jest nawyk, tym dłużej będziesz go zmieniać; około 66 dni zgodnie z dochodzeniem przeprowadzonym przez Phillippa Lally, University College London.

Zacznij od początku ...

Jeśli chcesz zmienić swoje nawyki żywieniowe, powinieneś o tym wiedzieć wcześniej, korzystając z informacji od Centra kontroli i zapobiegania chorobom w Stanach Zjednoczonych. Odkryj to!

1. Sporządź listę swoich nawyków żywieniowych. I podkreśl te, które uważasz, że przytyjesz. Ponadto musisz upewnić się, że wiesz, jakie są czynniki, które powodują te nawyki w diecie; na przykład robisz to po walce rodzinnej lub podczas stresu w biurze.

2. Jedz tylko wtedy, gdy poczujesz głód. Zamiast jeść, ponieważ jesteś zmęczony, zmartwiony lub w jakimkolwiek innym stanie umysłu. Jeśli zdajesz sobie sprawę, że nie jesz głodu, ale ponieważ czujesz się znudzony lub strapiony, zrób coś, co sprawia, że ​​czujesz się tak dobrze, jak jedzenie.

3. Jedzenie w nocy nie jest równoznaczne z otyłością. Pora dnia nie wpływa na sposób, w jaki twoje ciało wydaje kalorie. Na twoją wagę wpływa całkowita liczba kalorii, które spożywasz i te, które spalasz w ciągu 24 godzin.

4. Nie powinieneś rezygnować z "ulubionego jedzenia". Jeśli twoje jedzenie jest wysokie zawartość kaloryczna, przykład, tabliczka czekolady. Spożywaj jeden z mniejszych rozmiarów lub tylko połowę paska, do którego przywykłeś.

Dobrą wskazówką jest poszukiwanie nowej wersji tej potrawy, którą tak bardzo lubisz: Jeśli masz smażoną rybę lub panierowany kurczak, spróbuj go ugotować w piekarniku lub na grillu, aby uzyskać zdrowsze odmiany. Być może możesz nawet wypróbować przepis na fasolę zamiast tłustego mięsa. Spróbuj, nic nie stracisz!