• Może 8, 2024

Jak jeść bez przybrać na wadze ? Noś karmienie Zdrowe i zrównoważone poza domem to tylko kwestia organizacji i wyboru. Nie musisz być na diecie lub diecie kontrolującej wagę, aby wiedzieć, jak wybrać to, co powinieneś jeść.

Jedz bez poczucia winy!

Jeśli zdecydujesz się zjeść i nie wziąć własnego żywność ważne jest, aby zadbać o następujące:

1. Nie zapomnij o trzech podstawowych grupach

Twoje potrawy powinny zawsze zawierać trzy grupy żywności: 50% warzyw i owoców, 25% zbóż i 25% białka.

2. Dbaj o swoje porcje

Porcje, które cię dotykają, muszą być szanowane, ponieważ jeśli jemy więcej lub przekraczamy grupę pokarmów, staje się ono grube.

Bardzo często spożywa się porcje, które wkłada się do jadalni lub stołówek, ale w rzeczywistości dają taką samą ilość wszystkim pracownikom, kobietom i mężczyznom. Sugerowane porcje to:

Twoja tabliczka powinna zawierać 50% warzyw i / lub owoców. Pamiętaj, że warzywo jest za darmo, więc w owocach postaraj się wykonać porcję:

200 ml soku Natura, czyli 100% soku, to znaczy, że nie zawiera żadnego dodatku cukru ani 1 sztuki, takiej jak jabłko, gruszka, tuńczyk, pomarańcza, kiwi, guawa lub 1 filiżanka papai, melona, ​​arbuza, ananasa lub truskawki.

25% grupy białek: żywność pochodzenia zwierzęcego (mięso, kurczak, ryby, tuńczyk, łosoś, ser) w porcji 90 g, jeśli jesteś kobietą iw porcji 150 g, jeśli jesteś mężczyzną; i rośliny strączkowe (fasola, fasola, soczewica, ciecierzyca, edamame) w pół kubkowym naczyniu.

25% grupa zbóż lub węglowodanów: chleb, ciastka, ryż, makaron, omlet, desery. Porcja u kobiet wynosi ½ filiżanki lub 1 sztuki w przypadku tortilli i chleba; i że w przypadku mężczyzn kielich lub dwa kawałki w przypadku tortilli i chleba.

3. Żegnaj tłuszczu

Wybieraj produkty, które nie mają nadmiaru tłuszczu, jeśli świeci się jedzeniem, ponieważ zawiera dużo tłuszczu, więc lepiej go nie konsumować, ponieważ ten dodatkowy olej to kalorie, które możesz zaoszczędzić, aby utrzymać lub schudnąć.

4. Nie spożywaj 2 lub 3 węglowodanów w tym samym posiłku

Zasada powinna brzmieć: "jeśli chcę zjeść deser, nie powinienem jeść więcej węglowodanów". To znaczy, nie mogę jeść tortilli, chleba, ciastek, makaronów, napojów bezalkoholowych.

5. Powiedz tak, aby otrzymać darmową żywność

To zawiera wiele żywność wolne jak światło żelatyny, herbata bez cukru, warzywa, to da objętość twojej diecie i nie wnosi kalorii.

Sprawdź te przykłady, które mogą dać ci wyraźniejszy pomysł, jak wybrać potrawy w odpowiedniej proporcji i porcji.

Medycyna Wideo: Jedź bezpiecznie odc. 670 (wymuszenia na drodze) (Może 2024).