Dieta "Ciało dla życia"

• Może 19, 2024

Kiedy ludzie zaczynają nowy reżim zdrowotny robią to, ponieważ chcą rezultatów. Liczenie kalorii i ćwiczeń może być większym wyzwaniem, szczególnie dla tych, którzy nie mają dobrej kondycji fizycznej. Kiedy nasze wysiłki nie działają szybko, łatwo jest się poddać.

Dla tych, których motywacja opiera się na namacalnych rezultatach, "Ciało na całe życie" to może być odpowiedź. Założyciel tej metody, Bill Phillips Mówi, że każdy, kto będzie śledził program przez 12 tygodni, będzie miał najlepsze ciało, jakie kiedykolwiek miał. Brzmi to jak coś niesamowitego, ale wielu uczestników uzyskało wspaniałe wyniki.

"Ciało na całe życie" , powstał jako program do konkursu na zdrowie fizyczne w 1996 roku. Uczestnicy mieli 12 tygodni na przekształcenie swojej sylwetki za pomocą diety, ćwiczeń i suplementów diety. Nagrody zostały przyznane za najbardziej dramatyczne przemiany. Konkurs stał się bardzo popularny i Phillips napisał książkę opisującą jego zalecaną dietę i program ćwiczeń.

6 posiłków dziennie

Z wyraźnym naciskiem na ćwiczenia fizyczne, program ciała na całe życie kładzie nacisk na zjedzenie sześciu małych porcji jedzenia w celu poprawy metabolizmu i utrzymania poziomu energii na szczycie.

Każdy posiłek składa się z jednej porcji białka i jednej porcji węglowodanów. Ci, którzy przygotowują dietę, mogą wybierać z listy zatwierdzonych pokarmów. Osoby przestrzegające diety są również zachęcane do spożywania co najmniej dwóch porcji warzyw dziennie i wypicia 10 szklanek wody. Całkowita ilość kalorii powinna wynosić połowę białka i pół węglowodanów, przy minimalnej ilości tłuszczu.

Plan ćwiczeń

Intensywne ćwiczenia są centrum planu "Ciało na całe życie" , Plan ćwiczeń wymaga od uczestników przejścia na przemian z ćwiczeń aerobowych. Każdy rodzaj ćwiczeń odbywa się trzy razy w tygodniu, a dzień, który pozostał, jest dniem odpoczynku.

Plan odpoczynku jest zbudowany tak, aby zminimalizować ryzyko obrażeń. Uczestnicy wykonują treningi, aby pewnego dnia wzmocnić górną część ciała, a następnie wykonać ćwiczenia aerobowe. Po kolejnym dniu ćwiczeń aerobowych kółko powtarza się, pozostawiając resztę czterech dni na trening siłowy w tej samej części ciała.

Pomimo skuteczności tej metody dietetycy nie zalecają jej, ponieważ wiele białek jest spożywanych i istnieje ryzyko uszkodzenia nerek. Pamiętaj, że najlepszą opcją schudnięcia jest spersonalizowana konsultacja z dietetykiem, który doradzi Ci, jaki rodzaj jedzenia powinieneś wykonać i jakie ćwiczenia zmniejszają jego wagę.

Medycyna Wideo: 8 FAKTÓW O CIELE KOBIETY, KTÓRE POMOGĄ CI W DIECIE I TRENINGU! (Może 2024).