5 ćwiczeń na zdrowe plecy

• Może 2, 2024

Według statystyk, ponad połowa ludności kiedykolwiek ucierpiała ból pleców , The ból pojawia się jako wynik braku siły i elastyczność z mięśnie części grzbietowej i brzuszny z bagażnika. Posiadanie złej postawy również generuje ból. Aby tego uniknąć GetQoralHealth zaleca następujące ćwiczenia z powrotem, aby poprawić swoją postawę.

Ćwiczenie 1: Stań na plecach z ugiętymi kolanami i rękami z powrotem. Powoli próbuj dotknąć kolan rękami. Wykonaj serio 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 2: Odwróć się i zgięte kolana, połóż podeszwy stóp na podłodze i skrzyżuj ramiona nad klatką piersiową. Powoli podnieś głowę i tułów od 30 do 60 cm. Jeśli jesteś początkującym, wykonaj pozycję 4 razy i idź w górę 2 każdego dnia.

Poniższy film pokazuje a ćwiczenie idealny do uwolnienia napięcia pleców:

Ćwiczenie 3: Siedząc, połóż nogi i połóż ręce w krzyż. Stopniowo dotykaj stopami dłońmi. Wykonaj serię 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 4: W tej samej pozycji co ćwiczenie anterior, powoli zginaj nogi i przytulaj je na przemian, nie dotykając ziemi. Wykonaj serię 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 5: Połóż się i połóż ręce wyciągnięte wzdłuż ciała. Powoli zginaj nogi i uda, aż dotkną ściany brzuszny , Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj serię 10 powtórzeń.

Wreszcie pamiętaj, aby zapobiec ból pleców Ważne jest, aby regularnie ćwiczyć mięśnie kręgosłupa i pleców, ponieważ jego główną funkcją jest utrzymanie prawidłowej pozycji ciała.

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: Zdrowy Kręgosłup 5 - odcinek szyjny i piersiowy (Może 2024).