• Może 18, 2024

Rzucenie palenia, wypicie szklanki ciepłego mleka, zjedzenie sałatki z sałaty lub oglądanie telewizji aż do snu, to niektóre wskazówki, które mogą pomóc, gdy trudno jest zasnąć. Istnieją jednak konkretne przypadki bezsenności, które należy skonsultować medycznie, jeśli problem utrzymuje się przez 15 dni lub dłużej.

Środki domowe prawie zawsze działają, takie jak utrzymywanie ciepłych stóp i wycieranie ich olejem migdałowym; umieścić wewnątrz poduszki kwiat pomarańczy, eukaliptusa lub rumianku; napić się filiżanki naparu mięty lub wziąć kąpiel na 20 minut przed pójściem do łóżka, aby wejść w stan relaksu.

Istnieją jednak inne rozwiązania zalecane przez instytucje medyczne zajmujące się badaniem zaburzeń snu, takie jak codzienne ćwiczenia, ale nie wtedy, gdy idzie się do łóżka; Zastosuj zrównoważoną dietę, unikaj obfitych kolacji i utrzymuj stały czas przed snem.

Łóżko służy do odpoczynku

The American Dream Foundation (NSF, ze względu na swój akronim po angielsku) zaleca, oprócz unikania napojów stymulujących, takich jak kofeina, napoje bezalkoholowe i czekolada, naucz się tworzyć środowisko, które stymuluje sen.

Na przykład: wskazane jest spanie na materacu dobrej jakości oraz w chłodnym, cichym i ciemnym otoczeniu, wolnym od hałasu i innych rozrywek. Łóżko, jak mówią specjaliści, musi wiązać się psychologicznie z czynnościami snu i seksu, a nie na kolację, oglądanie telewizji, pracę przy komputerze czy odrabianie zadań domowych.

Godziny snu ...

Ograniczenie ilości snu lub czasu w łóżku to kolejna dobra rada. Jeśli masz trudności z zasypianiem, nie kładź się, dopóki nie poczujesz się zmęczony i gotowy do pójścia spać.

Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu 15 minut, lepiej wstać i wykonać relaksującą aktywność (słuchanie muzyki, czytanie lub wykonywanie pewnych czynności, takich jak dzianie lub haftowanie), aż poczujesz się senny.

NSF doradza osobom, które mają poważne problemy ze snem, przygotowuje dzienniczek na temat snu, aby odnotować odczucia, harmonogramy, główne trudności i odczuwany dyskomfort. Ze względów bezpieczeństwa adnotacje ułatwią diagnozowanie bezsenności i pomogą specjalistom zaplanować leczenie.